O processo de síntese proteica é determinante para hipertrofia muscular. O treinamento de força, e a ingestão de 1,6g de proteína/kg de peso/dia é suficiente para aumento da massa muscular e da força.
Devemos seguir a recomendação da RDA (Recommended Dietary Allowance) que é de 0,8g/Kg por dia de proteínas, ou seja, 12 a 15% das necessidades calóricas diárias.
Como Calcular o Consumo de Proteína por Dia? Multiplique o seu nivel de atividade física (Tabela de Atividade Física para Proteínas) pelo seu peso. Suponto que você tenha 65 Kg, e seu nivel de atividade física é Moderado (3 à 5 dias/semana) que é 1,6.
Segundo a OMS, a Organização Mundial de Saúde, a quantidade de proteínas por dia é, em média, de 0,8 a 1 g por quilo que a pessoa pesa. O Ou seja, cada indivíduo tem um valor, de acordo com o que pesa. É importante citarmos que essa quantidade é mínima e não tem relação com a atividade física desempenhada.
Assim sendo, o exercício físico já tem algumas implicações na alimentação, levando a que seja necessário à ingestão de uma quantidade de proteína por dia superior: 1,2 a 2,0g/kg de peso/dia.
Consumir muita proteína pode fazer mal? Não é nenhum segredo que exagerar na quantidade de proteínas por dia pode ser prejudicial à saúde. Alguns sintomas mais comuns são pedras nos rins ou até aceleração exagerada do coração e do metabolismo. Mas, para quem treina todos os dias, essa preocupação não precisa ser tão grande.
Quando surgiu o controle de constitucionalidade concentrado?
Como abreviar a palavra minha vida?
Como saber se o gás da minha geladeira acabou?
Quando o STJ julga conflito de competência?
Quais as etapas para o processo de soldagem TIG manual o operador deve seguir?
Como sustar protesto em cartório?
Quando usar banho de contraste?
Onde solicitar a suspensão do Fies?
Onde se achar ostra com pérola?
Como saber se o guidão está torto?
Como ser criativa com o namorado?
Como conectar o fone de ouvido do Xbox One?
São características gerais dos artrópodes a patas articuladas e exoesqueleto?
Como podemos encontrar um fóssil?
Quais são as principais características da democracia brasileira?
Qual é melhor freio a disco ou hidráulico?