Para candidatos do sexo masculino: 03 flexões de barra; 35 abdominais em 60 segundos e percorrer 2.400 metros em 12 minutos; Para candidatas do sexo feminino: 10 apoios do tipo feminino (joelhos apoiados no solo); 30 abdominais em 60 segundos e percorrer 2.000 metros em 12 minutos.
Como fazer flexão de braços
Flexão de cúbitos (braços) à 20 repetições à Tempo máximo para executar: 1 minuto. Corrida de Velocidade à 100 metros à Tempo máximo para executar: 22 segundos. Corrida de resistência à 2.000 metros à Tempo máximo para executar: 12 minutos.
Feminino
Número de flexões | Pontos |
---|---|
De 28 a 30 | 2 |
De 31 a 33 | 2,5 |
De 34 a 36 | 3 |
De 37 a 39 | 3,5 |
A distância a ser percorrida no teste de natação do concurso PF 2021 não mudou e continua sendo de 50 metros.
Você pode fazer flexão de braços tanto apoiando os joelhos no chão quanto na postura de prancha (imagem acima), com os braços alinhados com os ombros. A partir dessa posição, flexione os cotovelos e leve o peito em direção do solo.
Exercícios do TAF- Como fazer Flexão de Braços sobre o solo (ou Flexão 6 apoios)- Treino Correto #48 - YouTube Exercícios do TAF - Como fazer Flexão de Braços sobre o soloExercícios do TAF - Como fazer Flexão de Braços com 6 apoiosNesta videoaula vamos ensinar a manei...
O teste de flexão de braço objetiva avaliar a força dos membros superiores do candidato. Os principais músculos trabalhados durante o exercício são peitorais e deltóide anterior.
Para ter detalhes sobre a corrida no TAF do seu concurso, é fundamental ler o edital que regulamenta todas as etapas do certame. Antes de passar algumas dicas prática para seu treino, vamos entender um pouco melhor as característica desse tipo de exercício físico, e o que é preciso para que um iniciante comece a correr.
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