“O ideal é comer de 2 a 3 colheres (sopa) de arroz e 1 ½ concha de feijão, no almoço. Isso já vai suprir suas necessidades de nutrientes no dia, não precisando repetir a dose no jantar”, indica ela. A nutricionista aponta que estes alimentos só engordam caso sejam consumidos em excesso.
Para que esses alimentos não se tornem os vilões da balança, é preciso atentar à quantidade: duas a três colheres de arroz e meia concha de feijão por dia estão ótimas.
Para preparar essa quantidade, o ideal é que você meça ⅓ de xícara de chá dos grãos crus e coloque para cozinhar. Levando em conta que a pessoa faz duas refeições principais por dia, ela irá consumir 120 g de feijão diariamente. Logo, um saco de feijão de 2 kg renderia 15 ou 16 dias.
O guia alimentar do Ministério da Saúde recomenda a ingestão de arroz e feijão todos os dias, já que o consumo diário desses alimentos também ajuda a prevenir doenças, como problemas cardiovasculares, diabetes, câncer de cólon e o mau funcionamento do intestino.
O consumo diário de arroz e feijão reduz o risco de distúrbios cardiovasculares, diabetes, câncer, e também contribui para um melhor funcionamento do intestino.
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“Ele traz, além de energia, inúmeros elementos que fazem bem para a saúde e ajudam na regulação de todo o organismo também. Mas como a gente sabe que o maior consumo é do arroz branco, é super importante acrescentar verduras e legumes para balancear.”, acrescenta.
"O feijão um dos alimentos mais saudáveis para incluir em sua dieta, graças ao seu elevado teor de proteínas e fitoquímicos, que ajudam na prevenção de doenças”, defende Kaye. Mesmo assim, comer grandes porções desse alimento pode causar inchaço e gases.
Para algumas pessoas, o feijão pode causar flatulência, dor de estômago e inchaço abdominal. Isso se deve à presença de açúcares chamados oligossacarídeos, que podem causar problemas digestivos.
O "Manual da Alimentação Saudável" da Organização Mundial de Saúde diz: "Coma feijão pelo menos uma vez por dia, no mínimo quatro vezes por semana".
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