A mestre em fisiologia do exercício pela UNIFESP, Bianca Vilela, explica que para perder 1kg de gordura, é preciso eliminar 7 mil calorias e conta como conquistar isso.
Isso é fundamental para que faça suas atividades físicas com segurança, assim como dará a motivação que precisa para não desistir a primeira dificuldade. Todas essas mudanças em sua rotina podem garantir um gasto calórico diário de 500 a 600 calorias, contribuindo para uma perda de peso de até 3 quilos por mês.
A recomendação para redução de peso são de 0,5kg a 1kg por semana, desta forma poupamos a perda de massa magra e o efeito rebote de reganho de peso. Em 1 kg de gordura há 7.700 kcal.
Algumas dicas para emagrecer 1 kg por semana são:
Já a redução de gordura corporal, que corresponde ao emagrecimento em si, é mais notável ao se olhar no espelho. Bianca Vilela, mestre em fisiologia do exercício, explica que quem pratica musculação, por exemplo, ganha massa muscular e perde gordura.
Bianca Vilela, mestre em fisiologia do exercício, explica que quem pratica musculação, por exemplo, ganha massa muscular e perde gordura. "Nesse caso, talvez a diferença na balança não seja tão grande, porque músculo tem uma densidade maior que gordura.
Ao medir nosso peso, também estamos incluindo elementos chamados de massa magra na conta, como a água corporal, músculos e ossos. Já a redução de gordura corporal, que corresponde ao emagrecimento em si, é mais notável ao se olhar no espelho.
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