As recomendações para consumo calórico diário em adolescentes variam conforme o peso corporal, nível de atividade física e velocidade de crescimento. Em geral, recomenda-se que os jovens consumam, em média, de 2.500 a 3.000 kcal.
Para calcular o gasto calórico dos 18 aos 30 anos de idade, basta seguir a seguinte fórmula matemática:
Existem várias formas de calcular a necessidade calórica para um dia, no entanto, o mais fácil é o método direto, que é feito da seguinte forma: Para emagrecer - multiplique 20 ou 25 pelo peso atual. Para manter o peso - multiplique 25 ou 30 pelo peso atual. Para engordar - multiplique 30 ou 35 pelo peso atual.
Para saber a quantidade de calorias que seu corpo precisa para se manter saudável, você pode usar a seguinte fórmula matemática: A seguir, é preciso levar em consideração o tipo de atividade que você pratica diariamente, por isso deve multiplicar o valor encontrado na equação acima por: Depois de encontrar o valor de X você deve multiplicar por:
Para fazer isso, você precisa descobrir quantas calorias você gasta a cada dia e, em seguida, subtrair, tendo um déficit-alvo de 3 calorias desse número. Está perdido? Não está entendendo nada? Calma que vou te ajudar…
É possível gastar mais calorias aumentando o nível de atividade física. Certas práticas queimam mais calorias que outras, mas isso depende também do esforço necessário para realizar o exercício com perfeição. Por exemplo: uma aula de aeróbica gasta em média 260 calorias por hora enquanto uma hora de zumba queima cerca de 800 calorias.
Além disto, lhe recomendamos a quantidade de calorias por dia que você deve ingerir para alcançar seu objetivo de peso. Por exemplo, para emagrecer de forma saudável, a quantidade de calorias diárias que você ingere deve ser de 400 -500 menos do que você normalmente come.
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