Cuide-se na hora de dormir Falando em travesseiros, os de modelo cervical ou ortopédico são projetados de forma a dar suporte para o pescoço, com partes rebaixadas onde você vai repousar a cabeça. Esses tipos de travesseiros são ótimos para manter o pescoço alinhado à coluna.
A espuma viscoelástica, também chamada de travesseiro da Nasa, é a que melhor molda à face. Além disso, facilita a troca de temperatura de acordo com o seu corpo. Mas, como vimos, o fator mais importante é como você dorme, sendo o ideal dormir de lado.
A coluna é um bloco e o pescoço é uma parte da coluna, portanto, a parte cervical tem que se alinhar à região torácica. O travesseiro que mais deixa alinhada essa região é o de látex, por ser mais firme.
Dor no pescoço Evite dormir de barriga para baixo e tente deixar o seu pescoço em uma posição neutra. Se aliada com o nivelamento do pescoço com a coluna, dormir de costas pode ser a melhor opção.
Prevenção do Torcicolonão use muitos travesseiros ou travesseiros altos ou baixos demais;não fale ao telefone prendendo o aparelho entre ouvido e ombro;não durma de bruços;evite assistir televisão deitado;em caso de trabalho no computador, faça pequenos alongamentos de 30 em 30 minutos.
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Então, é preciso colocar estar deitado e colocar o rolo embaixo do ombro, do lado em que o torcicolo está incomodando, claro. O braço que estiver sobre a toalha precisa ser mantido na altura da cabeça, de forma bem relaxada. Daí é só contar, vagarosamente, de 1 a 20, respirando pelo nariz e soltando pela boca.
O que fazer para acabar com a dor no pescoço e no ombro?Alongamentos. Alongamentos que envolvem o pescoço relaxam os músculos e reduzem a dor e a tensão. ... Compressas de água morna. Aumentar a circulação sanguínea ajuda a relaxar os músculos e alivia a tensão nos ombros e no pescoço. ... Massagens. ... Exercícios. ... Travesseiro.
Maus hábitos de sono podem causar dor no pescoço. Mas mudanças simples podem tornar menos provável que você acorde com dor pela manhã. Mude de posição: se você dorme de bruços, tente uma nova posição de sono. Dormir de bruços força a cabeça a um lado e pressiona seu pescoço.
Mas quando temos a consciência de que os pesadelos que estamos enfrentando ocorrem com determinada posição do corpo, em especial de barriga para cima, é provável que os pesadelos estejam relacionados a distúrbios da respiração durante o sono, como o ronco e a apneia do sono.
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