Pela importância da "aptidão total" e o fato de ser mais prontamente atingida em programas de duração mais longa, e devido aos riscos potenciais e problemas de aderência associados com atividades de alta intensidade, recomenda-se atividade de intensidade leve a moderada com maior duração para o adulto não atleta.
Devido à grande dificuldade para perder peso, os treinos das pessoas com o corpo endomorfo devem ser focados em exercícios de alta intensidade, aeróbicos e com uso de cargas moderadas para o fortalecimento muscular, porém com um alto número de repetições para estimular a queima de gordura.
Tênis, futebol, remo e triatlo são esportes que se encaixam perfeitamente neste grupo, lembra o especialista. Apesar das vantagens das pessoas mesomórficas, Marco diz ser recomendável não negligenciar a dieta porque os mesomorfos têm "uma tendência a acumular gordura, mas não ao nível do endomorfo".
A coleta de dados contou com aproximadamente 2 milhões de indivíduos, de 168 países. Segundo a entidade, 47% da população brasileira não pratica atividade física. São consideradas sedentárias as pessoas que não dedicam ao menos 75 minutos por semana a exercícios de alta intensidade, ou 150 minutos a atividades de intensidade moderada.
Quais as consequências para uma população que não pratica nenhuma atividade física? Por favor, pontue não só as consequências para a saúde física, mas também mental e laboral. E, no caso brasileiro especialmente, com uma população cada vez mais idosa e com risco de não ter mais o “luxo” da aposentadoria? Como sobreviver?
Pessoas que não fazem atividade física são potencialmente doentes. Está cientificamente comprovado que a atividade física é a medicina preventiva mais barata e eficiente que existe. Uma pessoa sedentária tem 70% mais chances de desenvolver qualquer tipo de doença que uma pessoa fisicamente ativa.
O ideal é praticar algum tipo de atividade física que movimente grandes grupos musculares como a natação, a caminhada e o ciclismo. Procure adotar 30 minutos de atividades físicas nos seus dias. Algumas tarefas simples e rápidas podem ajudar a no início.