Para usufruir do esporte como método de condicionamento físico, pedale mais de 20 minutos por dia, e para perder calorias o tempo deve ultrapassar os 40 minutos diários.
Ao ter uma rotina de pedalada, os seus músculos são capazes de se desenvolver melhor, principalmente porque, nesse exercício, as pernas estão em constante movimento. Além disso, pedalar todos os dias te ajuda a perder gordura, ganhar massa e ter músculos mais fortes, como também o fortalecimento do quadril.
Andar de bicicleta é um exercício que acelera o seu metabolismo, ou seja, faz com que o seu corpo queime calorias mais rapidamente. O resultado é menos acúmulo de gordura no organismo e, consequentemente, uma silhueta mais magra. Como todo exercício físico, pedalar exige força dos músculos.
Ajuda a emagrecer
Este é um excelente exercício cardiovascular que permite queimar até 260 calorias em apenas 30 minutos, sendo um importante aliado para quem está tentando emagrecer ou eliminar alguma gordura localizada.
Se você treina de 2 a 3 vezes por semana, algo muito saudável, digamos que em algumas semanas andar de bicicleta vai te fazer perder um quilo. 2 quilos por mês só por andar de bicicleta.
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Emagrecer pedalando: Use a regra 80/20
A meta é gastar 80% do tempo em baixa intensidade e 20% em intensidade moderada a forte. Dessa forma, quando é hora de dar duro, você tem reservas de energia para fazer força o suficiente para maximizar os esforços de intervalo.
Legenda da foto, A uma velocidade moderada, igual ou menor que 20 km/h, queima-se cerca de 500 calorias. A grande margem se deve ao fato do ciclismo ser um esporte em que o nível de esforço físico varia bastante de acordo com a intensidade da pedalada e outras variáveis do trajeto percorrido.
Andar de bicicleta pode promover a queima de até 400 calorias por hora, além de também contribuir para o fortalecimento das pernas e dos músculos abdominais, o que ajuda na perda de peso e de gordura.
Ambos são atividades aeróbicas rítmicas que envolvem grande volume muscular. Em geral, a corrida queima mais calorias por minuto do que andar de bicicleta, embora esta diferença diminua se o ritmo da pedalada for vigorosa. ... Enquanto isso, caminhando gastará muito menos calorias, cerca de 360 por hora.
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