Para o organismo se recuperar são necessárias, ao menos 24 horas, variando de acordo com a duração e intensidade do treino: corridas curtas, com intensidade baixa-moderada: 24 horas; corridas longas, com intensidade baixa-moderada: de 72 a 96 horas; tiros de 400 a 1000m, com intensidade forte: 36 a 48 horas.
Olá, o ideal é que haja um intervalo entre os treinos para recuperação metabólica e muscular, entre 1 a dois dias de descanso.
Correr todo dia não prejudica em nada a sua saúde, pode acreditar. Estudos demonstram que a prática diária de exercícios em intensidade moderada traz melhorias para a saúde como um todo. Comece a treinar com corridas curtas e lentas. ... Optando por corridas curtas, sempre será possível encaixar uma corrida na sua rotina.
Afinal, os benefícios de qualquer treino demoram de 24 a 72 horas antes de se consolidarem”. Souza ainda ressalta que quem opta por fazer esse tipo de treinamento deve atentar-se para as lesões ou cansaço. “Eu recomendo sempre o descanso de 24 a 48 horas antes da prova”.
Tiros por treino
Neste treino, o corredor vai ter que realizar tiros de 500 a 1.000 metros dentro de um intervalo de tempo de 2 a 4 minutos, dependendo do nível do atleta. Feito isto, o descanso deve levar o mesmo tempo do tiro.
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- Como é na prática? Após fazer um bom aquecimento, o atleta começa uma série de tiros (10x 200 metros, por exemplo). Entre um tiro e outro, tem um intervalo de descanso, que pode ser uma pausa total (parado) ou uma recuperação ativa (caminhando ou trotando).
Treino de tiro ou intervalado como alguns utilizam também, nada mais é que um treino de variação de estímulos de alta velocidade com baixa duração, e com alguns intervalos de trote, caminhada ou até mesmo parado.
Depois dos esforços feitos durante a competição, todo corredor precisa de dias de descanso antes de retomar os treinos.
Provavelmente você precisará de pelo menos três semanas para se recuperar dos treinos e acumular energia. Uma sugestão é fazer o seu último longão (algo entre 30 e 33km para a maioria) justamente três semanas antes da prova. E a partir daí é começar a pensar em polir.
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