Em jejum: estudos constataram que a absorção da vitamina B3 se mostrou mais efetiva quando o suplemento foi ingerido por pacientes em jejum (2).
De acordo com a DRIS (Dietary Reference Intakes), a recomendação para o consumo de niacina é de 16 mg/dia para homens adultos e de 14 mg/dia para mulheres adultas.
É encontrada de forma abundante na natureza, nos alimentos de origem animal e vegetal, sob forma de nicotinamida e ácido nicotínico respectivamente. Podemos citar como exemplos de fonte de vitamina B3 o gérmen de trigo, carnes brancas (aves e peixes), carnes vermelhas e preferencialmente magras, ovos e fígado.
Cansaço frequente; Vômitos; Depressão; Pelagra, uma doença de pele que provoca irritação na pele, diarreia e demência.
A niacina, também conhecida como vitamina B3, desempenha funções no organismo como melhorar a circulação sanguínea, aliviar a enxaqueca, baixar o colesterol e melhorar o controle da diabetes.
Visão Geral sobre a Vitamina B3 Esse nutriente ajuda o organismo a converter o alimento em glicose, utilizada para produzir a energia. A niacina contribui para a função normal do sistema nervoso e psicológico. Ela também contribui para a redução do cansaço e da fadiga.
A niacina, também conhecida como vitamina B3, desempenha funções no organismo como melhorar a circulação sanguínea, aliviar a enxaqueca, baixar o colesterol e melhorar o controle da diabetes.
É indicado que a ingestão do multivitamínico seja feita durante uma refeição, como o jantar ou o almoço. Isso porque alguns alimentos auxiliam o organismo a absorver as substâncias. Assim, tomar durante as refeições melhora o efeito do suplemento.
Alimentos ricos em Niacina A niacina, também conhecida como vitamina B3, está presente em alimentos como carnes, frango, peixes, amendoim, vegetais verdes e extrato de tomate, sendo também adicionada em produtos como a farinha de trigo e a farinha de milho.
Dosis diaria recomendada: las recomendaciones diarias de vitamina B3 son de 15-19 mg/día en adultos.
Si te interesa asegurarte de que la dieta te aporta las cantidades suficientes de vitamina B3, recuerda que los alimentos ricos en este elemento son las carnes, los pescados, los frutos secos, los lácteos, los huevos, los cereales integrales, las legumbres, la levadura de cerveza, el germen de trigo, el aguacate y la patata.
Por otro lado, entre las funciones de la vitamina B3 también se encuentran los procesos involucrados en la obtención de energía a partir de los nutrientes que ingerimos, en la eliminación de toxinas y en el mantenimiento de los niveles de colesterol dentro de la normalidad.
Cuando se toman en dosis adecuadas, los suplementos de vitamina B-12 suelen considerarse seguros. Si bien la cantidad diaria recomendada de vitamina B-12 para los adultos es de 2,4 microgramos, puedes tomar dosis más altas sin riesgo.
O que fazer para fortalecer a parede abdominal?
Qual é a posição do número 154 em números ordinais?
Qual a importância da Lei 6404 76?
Como é que se escreve uma carta formal?
Quantos centímetros são necessários para formar um metro?
O que é lançamento de imposto por homologação?
Como escreve o número 54 em egípcio?
Como escrever 12 40 em inglês?
O que são números ordinais exemplos?
Como lavar o banheiro bem lavado?