O melhor horário para tomar vitaminas é perto ou junto com as principais refeições. Consumir vitaminas dentro desse horário melhora a absorção, garantindo um melhor aproveitamento.
Vitamina C e as do Complexo B, solúveis apenas em água, duram poucas horas na corrente sanguínea. "É melhor dividir a sua necessidade diária em pequenas doses, tomando-as a cada três horas", ensina Gabriella Pereira, nutricionista funcional da academia paulistana.
Ajuda na produção de glóbulos vermelhos, responsáveis por fortalecer o sistema imunológico; Concede suporte para a formação de hemoglobina; Fortalece o metabolismo proteico; Faz bem à saúde dos olhos, pele, cabelos, intestino e sistema nervoso.
A riboflavina pode ser encontrada naturalmente em diversos alimentos, principalmente em leite e derivados, como queijos e iogurtes, estando também presente em alimentos como flocos de aveia, cogumelos, espinafre e ovo. Conheça outros alimentos ricos em vitamina B2.
Complexo B Comprimidos revestidos: Adulto: 1 comprimido 3 vezes ao dia ou conforme orientação médica. Complexo B Concentrado Comprimidos revestidos: Adultos: 1 comprimido ao dia ou conforme orientação médica.
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Quando usadas em excesso, as vitaminas hidrossolúveis (C e complexo B) são eliminadas pela urina, mas ainda assim podem causar algum tipo de intoxicação e possíveis problemas renais, por conta da sobrecarga dos rins na hora de filtrar essa maior quantidade de substâncias.
Doses altas podem ativar a úlcera péptica (no estômago ou duodeno), produzir lesão hepática (no fígado) e hiperuricemia (alta concentração de ácido úrico no sangue) ou prejudicar a tolerância à glicose.
Quantidade ideal de Vitamina B2 por dia? Adultos devem consumir cerca de 1,3 mg para atender a RDA. Gestantes precisam se nutrir com cerca de 1,6 mg de Vitamina B2 por dia e lactantes precisam de 1,8 mg para suprir suas necessidades diárias da vitamina.
Quantidade diária recomendada
A recomendação vitamina B2 para homens adultos saudáveis é de 1,3 mg por dia, enquanto para mulheres a quantidade deve é de 1,1 mg.
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