9 exercícios recomendados para quem sofre regularmente com o intestino preso.
Abdominal com pernas elevadas é um dos exercícios que ajudam a fortalecer o abdômen. O clássico abdominal com a barriga virada para cima, costas no tapete e pernas dobradas é um dos exercícios que ajudam a fortalecer o abdômen e melhorar o funcionamento intestinal.
Veja a seguir!
Exercícios para o abdômen
Atividades físicas estimulam o peristaltismo, movimento que empurra os alimentos ao longo do tubo digestivo. “Manter atividade física regular é importante pra melhorar o fluxo sanguíneo intestinal”, comenta Branco Filho. Programe-se e use o banheiro sempre no mesmo horário, para dar ritmo ao organismo.
Para melhorar o funcionamento do intestino preso é importante beber 1,5 a 2 litros de água por dia, comer alimentos que ajudam a equilibrar as bactérias do intestino, como o iogurte, comer alimentos ricos em fibras, como o brócolis ou a maçã, e ainda praticar exercício físico regularmente.
A seguir, vamos descrever vários exercícios para fortalecimento do quadril, justamente para que você possa ter um melhor desempenho, sem lesões nesta região....Exercícios Para Fortalecer O Quadril
As frutas, como mamão, laranja e ameixa, são ótimas aliadas para combater a prisão de ventre, mesmo em pessoas com um grande histórico de intestino preso. Essas frutas contêm grandes quantidades de fibras e de água, o que acelera o trânsito intestinal e favorece a formação das fezes.
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O consumo de frutas, legumes, verduras e grãos integrais aumenta a quantidade de bactérias do intestino, ajudando no seu pleno funcionamento. Com a microbiota (flora intestinal) funcionando a todo vapor, é mais fácil para o órgão suprimir a atividade de outras bactérias que são nocivas e podem formar substancias tóxicas.
Com a microbiota (flora intestinal) funcionando a todo vapor, é mais fácil para o órgão suprimir a atividade de outras bactérias que são nocivas e podem formar substancias tóxicas. "Além disso, um intestino saudável ajuda a eliminar com regularidade os metabólitos tóxicos do organismo na evacuação", lembra a proctologista Daniele.
No entanto, qualquer um pode se beneficiar dessa lista de bons hábitos para manter o intestino sempre em ordem, afastando o câncer de cólon e reto ou mesmo outros problemas relacionados ao órgão, como a presença de pólipos - pequenos acúmulos de pele que podem, inclusive, ser um sinal de alerta para o câncer. Confira:
Existem outras opções para fortalecer a nossa flora intestinal através da alimentação: Gorduras saudáveis.O azeite de oliva e as frutas secas são alimentos com um alto conteúdo calórico, mas muito ricos em ômega-3, os quais favorecem o estado das paredes e o muco do intestino.
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