Estabeleça uma rotina e tente aumentar a intensidade aos poucos para trabalhar o corpo sempre perto do limite. Nas semanas que antecedem a trilha, inclua também uma carga semelhante ao peso da mochila que será carregada durante a viagem, para que você vá se acostumando com os movimentos acompanhados de um peso extra.
Exercícios aeróbicos, bicicleta dinâmica, corrida ou dança são excelentes opções. O tempo que é necessário gastar nesta prática é de acordo com sua condição física. Você pode começar com 15 minutos de bicicleta, 20 minutos correndo ou uma hora de sua dança favorita e ir aumentando gradualmente a intensidade.
Veja como se preparar para longas caminhadas
O ortopedista Marcelo Ferrer afirma, no entanto, que o peso que ela suporta é de até 20% do peso do viajante. De toda forma, isso varia muito com o tempo de caminhada com a mochila nas costas e com a postura. O ideal é que o peso da mochila não seja carregado pela coluna e pelos ombros, mas pelas pernas e pelo quadril.
Trekking é uma modalidade de caminhada feita em locais que possibilitam maior contato com a natureza. Trata-se de uma atividade física que tem por objetivo explorar trilhas naturais e montanhas, podendo ser realizada em caráter de lazer ou competição por qualquer pessoa saudável que possua o mínimo de preparo físico.
Exercícios aeróbios em geral ajudam a treinar e fortalecer o coração. Inclua caminhadas ou corridas na planilha de treinos. Apesar de não serem exercícios feitos exatamente em casa, eles podem ser realizados em qualquer lugar, basta ter tempo e um tênis. As caminhadas, inclusive, podem ser inseridas na própria rotina.
Como funciona a substituição tributária no Simples Nacional?
Quais são os limites para o humor?
Qual a função de um encouraçado?
Qual a região mais rica de São Paulo?
O que alegar na defesa prévia?
Como preencher cheque de R$ 100?
O que é senhorio nos Estados Unidos?
Qual a relação entre crescimento econômico e desenvolvimento?
Qual o veneno mais caro do mundo?
O que causa a Síndrome da bexiga Dolorosa?
Quanto tempo tomando anticoncepcional causa trombose?
Qual delas é o estilo contemporâneo da capoeira?
A quantos anos acabou a escravidão no brasil?
O que diz o artigo 191 da CLT?
O que é adição é multiplicação?
Como descobrir o número do CREA de uma empresa?
Em que ano morreu a atriz Márcia de Whindersson?