Flexão. As boas e clássicas flexões de braço, que podem ser feitas em qualquer lugar, são nada mais do que exercícios de supino realizados com o peso do seu próprio corpo. Poucos veem as flexões dessa forma, mas elas trabalham os mesmos músculos peitorais.
O supino é um exercício físico que é uma forma de levantamento de peso voltado principalmente para o treinamento dos músculos peitorais maiores, mas que também envolve, como sinergistas, os músculos deltóide, serrátil anterior, coracobraquial e tríceps braquial.
No geral, o movimento principal é o mesmo: uma flexão horizontal do ombro. Porém, há um elemento fundamental que deixa de fazer parte do movimento, quando comparado ao supino tradicional: a gravidade. Falando diretamente da execução, um dos grandes desafios do supino vertical é manter o alinhamento adequado dos ombros.
Conheça os 8 principais tipos de supino:Supino reto. É considerado um dos mais importantes tipos de supino para treino de peito. ... Supino fechado. ... Supino inclinado. ... Supino com halteres. ... Supino com pegada inversa. ... Supino no cross smith.
O supino é um dos movimentos mais completos quando se trata de trabalhar os músculos da região do peito, e ainda exige dos braços e dos ombros.
...
Músculos trabalhadosPeitoral maior (clavicular e esternal) e menor;Deltoides (ombros);Serrátil anterior;Coracobraquial;Tríceps.
17 curiosidades que você vai gostar
Fundamental para trabalhar e desenvolver a parte superior dos músculos peitorais, o supino inclinado é praticado quando se inclina o banco cerca de 45° e, com o tronco e a cabeça acima do resto do corpo, faz o movimento tradicional do supino.
Foto: Divulgação Quem frequenta academia já deve ter escutado que o supino inclinado trabalha a porção superior do peitoral, o declinado a inferior e o reto essa musculatura como um todo.
Supino inclinado: serve para trabalhar a porção superior do peitoral; ... Supino reto: junta o melhor dos dois mundos e trabalha o peitoral por completo, dando destaque para o meio.
?Quando o objetivo é treinar a musculatura do Peitoral, os supinos reto, inclinado e declinado são utilizados com grande frequência. Quando o objetivo é treinar o deltoide anterior, os desenvolvimentos estão entre os mais escolhidos.
Drop-set é um método de treinamento que consiste em realizar o número de repetições já estabelecidas no limite do seu esforço, ou seja, o máximo de peso que você consegue aguentar para realizar corretamente aquele número de repetições.
O supino declinado com halteres é um movimento que exige mais dos músculos estabilizadores. Por ser um movimento de cadeia aberta e em uma posição onde a ação da gravidade é potencializada, temos uma maior necessidade de estabilização. Este é um movimento bastante intenso e que traz uma solicitação muscular acentuada.
Braços articulados para melhor adaptação bio-mecânica. Equipamento com regulagens para inicio de movimento, possibilitando diferentes pontos de partida dos exercícios. Reversão total dos braços de apoio, com vários pontos de regulagem para movimento dorsal.
Se mandar bem no supino é um dos seus objetivos, não adianta fazer o exercício uma vez por semana. Se você está começando, é importante ir devagar, aumentar a frequência pouco a pouco. Agora, se você já é um atleta mais experiente, precisa fazer supino mais do que uma vez por semana.
Supino: → 1,25 a 1,5x o Peso Corporal (113 – 136 kg para um atleta de 90 kg). Clean: → 1,25 a 1,5x o Peso Corporal (o mesmo do que o levantamento acima).
Elevação lateral fortalece ombros e ajuda a melhorar postura; saiba fazer.
Hoje, vamos falar de outra: supino com halteres ou barra? Treinar com halteres é uma ótima opção se você quer ganhar força e massa muscular. E, atualmente, cresce o número de especialistas que defendem que este equipamento é muito melhor que a barra.
Barra reta
É a mais comum na musculação e serve para trabalhar variados grupos musculares. Por exemplo: peitoral (supino), pernas (agachamento) e bicípites ( curl ). O tamanho e o peso desta barra variam.
Voador (também conhecido como peck deck) é um exercício de treinamento de força.
Crucifixo Invertido no Peck Deck (ou peck deck invertido) é um excelente exercício para o treino de costas. Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de hipertrofia.
Os resultados mostraram que para o objetivo de melhorar a força e hipertrofia do músculo peitoral maior, seria benéfico incluir o supino reto (horizontal) e o supino inclinado em 30 graus. O supino inclinado em 45 graus, ou declinado em -15 teria pouco ou nenhum benefício adicional.
Para implementar Drop sets no seu treino, em vez de fazer 3 séries de rosca direta com descansos entre elas, você faria o seguinte:Comece com uma série pesada até a falha;Imediatamente, diminua 20% do peso e faça outra série até a falha;Repita novamente, diminuindo mais 20% e levando o exercício até a falha.
Não existe uma regra para incluir o Drop Set em uma rotina de treino. Pode-se começar com o primeiro exercício do treino, no meio do treino, ou mesmo no último exercício do seu treino. Pode ser feito em exercícios uni ou multiarticulares, em mais de um exercício durante uma sessão de treino.
Em que ano foi lançado os bilhetes de banco no Brasil?
Que características definem a dança contemporânea?
Quem é o personagem mais poderoso de Naruto?
Como falar com um atendente da Coca-cola?
O que são os condutores térmicos?
Como fazer cálculo de 20 por cento?
Quais são os suprimentos de informática?
Como inserir dados no gráfico pizza Excel?
Quantos dias o Correio faz a segunda tentativa de entrega?
O que significa quando um artigo é revogado?
O que é a levedura nutricional?
O que se deve usar para lavar bijuterias?
Quais são as principais doenças hereditárias?
O que significa Purple Guy em português?