Exercícios para Manguito Rotador
Importância de treinar o manguito O manguito rotador auxilia na potencialização da rotação¸ tanto externa quanto interna dos braços e ainda auxilia na estabilização e elevação da articulação glenoumeral (Guimarães, 2011).
Algumas opções de exercícios para fazer um treino de ombro completo em casa são:
O ideal é que os exercícios para manguito rotador sejam realizados antes dos demais exercícios de membros superiores, uma vez que os músculos do manguito estarão mais descansados e melhorarão a estabilização para a execução dos exercícios seguintes.
Por ter uma grande capacidade de movimentos e amplitudes o ombro é uma das articulações mais suscetíveis a lesões: artrites, tendinites e luxações são bons exemplos. ... Mas existe uma forma para prevenir lesões nessa região? SIM, ativando seu manguito rotador no aquecimento dos treinos.
As ações das musculaturas do manguito rotador são responsáveis pela estabilização dinâmica do ombro. Ele equilibra a cabeça do úmero e a direciona para um encaixe perfeito com a cavidade glenoidal.
Os dois primeiros estágios são mais comuns em pessoas jovens e adultos. Já o último estágio costuma acontecer em pacientes acima dos 40 anos. Felizmente, é possível realizar o tratamento e prevenção da lesão do manguito rotador através de métodos conservadores e exercícios.
Antes de começar um treino, sempre faça a ativação de manguito que consiste na prática de exercícios simples, porém muito eficientes para prevenção e tratamento de lesões. Você pode usar um elástico, a polia ou deitado com um dumbell. A carga tem que ser baixa, para realização de 15-20 repetições, muita gente peca nesse ponto.
Fortalecer musculaturas do manguito é parte de qualquer trabalho de prevenção de lesões. Só precisamos ter certeza de que estamos aplicando os exercícios para manguito rotador da maneira correta. Sempre preste atenção na postura do aluno e alinhamento articular durante os movimentos.
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