A spirulina só deve ser consumida sob orientação de um nutricionista ou médico. A indicação diária é de 500 mg a 3 g, sendo que ela deve ser ingerida cerca de 40 minutos antes das grandes refeições (café da manhã, almoço ou jantar).
Spirulina em Pó 100g
| Cada 12g (1 colher sopa) | ||
|---|---|---|
| Quantidade por porção | %VD(*) | |
| Carboidratos | 2,9 g | 1% |
| Proteínas | 6,8 g | 9,1% |
| Gordura Total | 1g | 1,7% |
Geralmente, a Chlorella e a Spirulina devem ser tomadas cerca de meia hora antes das duas principais refeições do dia, simultaneamente. Você também pode utilizar a criatividade, abrir as cápsulas e enriquecer os seus alimentos e bebidas do dia a dia, como sucos e shakes.
Especialistas recomendam dose diária entre 3 e 5 gramas. Se preferir, você pode dividir essa quantidade e consumir em duas ou três vezes durante o dia. É seguro tomar doses mais elevadas, porém, busque um nutricionista para ajustes individuais.
No caso da spirulina em pó, a quantidade seria a mesma de 3g/dia equivalente a 1 colher de sopa. Para melhorar o sabor amargo pode ser adicionada a sucos, frutas, água de coco.
Como tomar Spirulina. A quantidade de spirulina recomendada por dia é de 1 a 8 gramas dependendo de qual for o objetivo: Para o tratamento da gordura no fígado: 4,5 g por dia.
A Spirulina está disponível em forma de pó e em cápsulas, podendo ser ingerida com um pouco de água ou adicionadas aos alimentos, como sucos e vitaminas.
O ideal é que a spirulina seja tomada no pós-treino. Isso, é claro, indicado para indivíduos que estejam praticando atividade física. Outro detalhe é que ela não pode ser consumida com o shake, ou seja, a refeição líquida que sucede imediatamente o treino, como o whey protein .
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