Para ganhar massa muscular, a dieta deve ter alimentos ricos em proteínas em todas as refeições, incluindo os lanches. Esses alimentos incluem carnes, peixes, frango, ovos e queijos, que podem ser adicionados em sanduíches, tapiocas e omeletes para aumentar o valor proteico da refeição.
O que evitar: frituras, gordura hidrogenada e açúcar refinado. A refeição feita após a prática esportiva ajuda o músculo a recuperar-se e é tão importante quanto o pré-treino....Confira algumas sugestões:
7 dicas de dieta para ganhar massa muscular (com cardápio)
| Refeição: | Dia 1 | Dia 2 |
|---|---|---|
| Café da manhã | 2 fatias de pão integral com ovo e queijo + 1 xícara de café com leite | 1 tapioca de frango e queijo + 1 copo de leite com cacau |
| Lanche da manhã | 1 fruta + 10 castanhas ou amendoim | 1 iogurte natural com mel e semente de chia |
Combinando suas entradas, pratos principais, sopas e especiais com as ferramentas gratuitas do Canva, você pode criar um cardápio profissional que vai impressionar seus clientes e deleitar seu espírito foodie. Abra o Canva e selecione o tipo de design “Cardápio”. Escolha um dos nossos layouts incríveis.
Não precisa fazer um cardápio novo. Com nossos layouts personalizáveis, é fácil substituir as fotos e editar o texto para manter seu cardápio sempre atualizado. Depois que você atualizar os pratos (e os preços também, por que não?), seu cardápio vai ficar pronto para imprimir rapidinho.
Abaixo, você aprenderá 20 dicas infalíveis para você montar um cardápio incrível, saudável e emagrecedor.
Um bom cardápio requer muito mais do que fotos de dar água na boca e textos apetitosos sobre os pratos. Nossa biblioteca tem mais de 1 milhão de imagens e gráficos para você ousar no design do seu cardápio.
Porque aparece um telefone com 4G no meu celular?
Como plantar alpiste passo a passo?
Como tirar o sinal do fone de ouvido do celular?
Como plantar alho na garrafa de água?
Como plantar a semente de um bonsai?
Como retirar um tema do Redmi Note 8?
Como germinar sementes de almeirão?
Como você pode remover o ruído de fundo do vídeo gratuitamente?
Como desativar o teclado Índico do Google?
Como tirar o sal de água salobra?
Como tirar o celular do modo de segurança?
Como tirar sal da água do mar em casa?
Como tirar o Teclado Virtual da tela do PC?
Como tirar um pino do carregador que quebrou dentro da tomada?
Como desativar temas Windows 10?
Onde fica o soro do creme de leite?
O que fazer para tirar o sal do queijo?
Como os indivíduos se sentem na modernidade líquida e por que eles se sentem assim *?