Para ganhar massa muscular, a dieta deve ter alimentos ricos em proteínas em todas as refeições, incluindo os lanches. Esses alimentos incluem carnes, peixes, frango, ovos e queijos, que podem ser adicionados em sanduíches, tapiocas e omeletes para aumentar o valor proteico da refeição.
O que evitar: frituras, gordura hidrogenada e açúcar refinado. A refeição feita após a prática esportiva ajuda o músculo a recuperar-se e é tão importante quanto o pré-treino....Confira algumas sugestões:
7 dicas de dieta para ganhar massa muscular (com cardápio)
| Refeição: | Dia 1 | Dia 2 |
|---|---|---|
| Café da manhã | 2 fatias de pão integral com ovo e queijo + 1 xícara de café com leite | 1 tapioca de frango e queijo + 1 copo de leite com cacau |
| Lanche da manhã | 1 fruta + 10 castanhas ou amendoim | 1 iogurte natural com mel e semente de chia |
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Abaixo, você aprenderá 20 dicas infalíveis para você montar um cardápio incrível, saudável e emagrecedor.
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