Durante o sono, além de descansar, o nosso corpo trabalha para manter o equilíbrio do sistema imunológico, endócrino, neurológico e de diversas outras funções. Por isso, o sono é tão importante para nossa saúde. Obesidade: durante o sono, o corpo produz o hormônio leptina, responsável pela sensação de saciedade.
Como dormir bem: 10 dicas para uma boa noite de sono
Diversos estudos já comprovaram que a falta de sono aumenta riscos em cardiopatas e piora crises em portadores de dor crônica. Por outro lado, uma noite bem dormida pode reduzir o risco de obesidade e hipertensão, além de proteger contra o declínio cognitivo relacionado às demências.
Quando o sono é deficiente, o corpo entra em um estado de esgotamento. Todas as suas funções são colocadas em alerta, causando um aumento na pressão sanguínea e na produção de hormônios do estresse. Uma noite bem dormida diminui a produção de cortisol e adrenalina, ajudando na redução do estresse e na melhora do humor.
Os benefícios de uma boa noite de sono incluem:
O sono de qualidade também é crítico para a produção, liberação e regulação de seus hormônios – que têm uma enorme influência sobre sua saúde e bem-estar. Estudos mostraram uma forte ligação entre sono, a leptina reduzida e a grelina elevada, hormônios responsáveis pela saciedade e pela fome, respectivamente.
Dormir entre 6 e 8 horas por dia vai ajudar na regeneração celular de todo o organismo, na produção equilibrada dos hormônios e auxiliar a manter tanto corpo, quanto mente bem equilibrados.
Cada pessoa tem seu próprio motivo para melhorar a sua qualidade de vida. Algumas delas enfrentam doenças graves, outras querem envelhecer com saúde e outras desejam ter mais motivação e energia para responder às demandas da rotina. Hoje em dia, vivemos um momento de fácil acesso às informações.
O ideal é ter cortinas que deixem o quarto bem escuro durante a noite, manter uma temperatura confortável do quarto, entre os 18ºC e os 21ºC, vestir um pijama também confortável e usar um bom travesseiro, que permita a redução da tensão nas costas e no pescoço, acumuladas durante o dia. Confira mais dicas para ter qualidade no sono:
Mudanças de hábitos e no estilo de vida são fundamentais neste processo. Sendo assim, para ajudar nessa missão, separamos algumas dicas para melhorar a qualidade de vida. Toda mudança gera um desconforto e isso é normal. Contudo, basta um pouco de tempo e perseverança para que o hábito se incorpore a rotina e seja prazeroso.
Para alguns, no entanto, esse efeito não é sentido. Para aqueles que sentem a acelerada que o exercício traz não se recomenda a atividade após às 19h ou 20h, dependendo do horário de sono e do hábito de cada um. Lembre-se sempre que uma boa noite de sono fará seu corpo também assimilar os benefícios do exercício.
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