O sono apresenta várias funções e é crucial para manter o organismo funcionando de modo adequado. Logo, ele mantém o equilíbrio metabólico, emocional e psíquico e restabelece a disposição para fazer as atividades diárias. Também tem relevância no humor, pois um sono de má qualidade gera irritabilidade e estresse.
Durante o sono, além de descansar, o nosso corpo trabalha para manter o equilíbrio do sistema imunológico, endócrino, neurológico e de diversas outras funções. Por isso, o sono é tão importante para nossa saúde. Obesidade: durante o sono, o corpo produz o hormônio leptina, responsável pela sensação de saciedade.
Uma boa noite de sono nos ajuda a acordar cheios de disposição e preparados para a correria do dia a dia. Dormir é permitir que o corpo se recomponha e deve ser encarado com seriedade, já que durante o sono é que ocorrem os vários processos metabólicos essenciais para o funcionamento do nosso organismo.
Já o sono adequado ajuda o corpo a se recuperar de doenças e ferimentos, facilita a produção do hormônio do crescimento, reduz o estresse, controla o apetite, melhora o humor, a memória e o raciocínio, facilita a oxigenação das células, melhora a atividade intelectual, entre outras.
De acordo com os especialistas, dormir demais gera a tendência de desenvolver doenças cardiovasculares e hipertensão, por exemplo. Isso porque, durante o sono há redução da atividade cardiovascular, queda da pressão arterial e da frequência cardíaca.
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No trabalho, o indivíduo que dorme mal tem mais chances de tomar decisões erradas. Além disso, ocorre falta de atenção, diminuição da capacidade criativa, redução da motivação e dedicação para aprender, irritação, mau humor, fragilidade física e emocional, lentidão, esquecimento, entre outros.
Sem o descanso noturno, o corpo libera menor quantidade de interleucinas, substâncias que agem contra vírus e bactérias. Também pode desencadear depressão, doenças cardíacas, derrame e, segundo o Instituto Nacional do Câncer dos Estados Unidos, alguns tipos de tumor.
É ela estar disposta físico e mentalmente para trabalhar, fazer suas atividades. Ou seja, vai ter uma concentração melhor, uma performance melhor no trabalho. Se a pessoa dorme bem, ela tem um humor melhor. E, se você tem um sono bom, provavelmente você vai ter sonhos de qualidade e de conteúdos positivos.
Dormir entre 6 e 8 horas por dia vai ajudar na regeneração celular de todo o organismo, na produção equilibrada dos hormônios e auxiliar a manter tanto corpo, quanto mente bem equilibrados.
O sono é fundamental para o desenvolvimento normal do cérebro, pois promove a manutenção da saúde da mente e do corpo. Sendo assim, ao dormirmos pouco ou mal, prejudicamos esse processo. Quando dormimos menos do que o necessário, geralmente, levantamos cansados ou ficamos sonolentos durante todo o dia.
As necessidades de sono são muito individualizadas, diz ele, mas a recomendação geral – o “ideal” – é dormir de sete a nove horas por noite.
A conclusão é de que adulto saudável deve dormir, diariamente, entre 7 horas e 7 horas e meia1.
O que acontece se não dormir bem
Diminuição da memória e do aprendizado; Alterações de humor; Risco de desenvolver doenças psiquiátricas, como depressão e ansiedade; ... Transtornos gastrintestinais.
Como fazer o testeSe você dormir antes de cinco minutos depois de fechar os olhos, isso quer dizer que você tem um sério déficit de sono.Se ocorrer em dez minutos, é um sinal de "certa falta de sono".Se ficar acordado por ao menos 15 minutos, significa estar dormindo o suficiente.
São quatro:Demorar mais de uma hora para cair no sono.Acordar (mesmo que brevemente) quatro ou mais vezes durante a noite.Passar menos de 74% do tempo deitado na cama dormindo.Ficar mais de 41 minutos acordado no meio da noite.
Como dormir bem: 10 dicas para uma boa noite de sonoRespeitar o horário de ir dormir. ... Desligar a TV e outros aparelhos. ... Ler antes de dormir. ... Criar um ambiente escuro. ... Cochilar depois do almoço. ... Praticar exercício regularmente. ... Evitar tomar café 6h antes de dormir. ... Tomar um chá antes de dormir.
Dia 7. Uma semana sem sono causaria um forte tremor das extremidades e incapacidade de falar coisas com sentido. Nessa fase, a pessoa já não consegue mais realizar tarefas básicas. Os neurônios ficam menos ativos, o músculo cardíaco se desgastará e o sistema imunológico deixará de resistir aos vírus.
Importância do sono para atletas: o que acontece
Sua produção é fundamental para o desempenho físico, uma vez que evita o acúmulo de gordura, aumenta a síntese de proteínas nos músculos e, de quebra, ainda combate a osteoporose.
Estudo dos EUA com quase 2 mil participantes concluiu que apenas uma noite sem descanso adequado já é o suficiente para prejudicar o nosso bem-estar físico e mental. Dormir por pelo menos seis horas todas as noites é o que especialistas recomendam para que adultos mantenham uma boa saúde.
De acordo com um recente estudo publicado na revista científica Journal of American College of Cardiology, dormir seis horas ou menos por noite aumenta o risco de aterosclerose – inflamação que promove um acúmulo de placas nas artérias, levando a uma maior oxidação de lipoproteínas nas paredes arteriais.
Além da diminuição da sua produtividade, dormir 5 horas por dia faz mal também ao seu coração. ... Já uma noite de sono tranquila melhora seu humor, contribui para a manutenção da sua memória e diminui os riscos de desenvolver doenças como depressão e obesidade.
Acredita-se que com apenas 2 horas por dia são satisfeitos todos os padrões de sono, podendo mesmo ser conseguido um melhor desempenho em relação ao sono monofásico, sendo possível despertar de um cochilo de um sono polifásico completamente renovado, como se tivesse dormido uma noite inteira.
Depois do primeiro ano de idade, a necessidade de sono diminui. Crianças com idades entre um e cinco anos precisam dormir entre 10 e 14 horas. Dos seis aos treze anos, a quantidade cai para 9 a 11 horas e adolescentes de 14 a 17 anos precisam descansar entre 8 e 9 horas diárias.
5 – Se programe para acordar todo dia no mesmo horário
Nerina Ramlakhan, pesquisadora e especialista em sono, explica que isso alinha as várias fases do sono – e que é importante dormir antes da meia-noite e acordar próximo do mesmo horário toda manhã, entre 7h e 8h.
Crianças em idade escolar (6-13 anos): o aconselhável é dormir entre 9 e 11 horas. Adolescentes (14-17 anos): devem dormir em torno de 10 horas por dia. Adultos jovens (18-25 anos): 7-9 horas por dia. Não devem dormir menos de 6 horas ou mais do que 10 ou 11 horas.
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