A ingestão diária de referência (IDR) combinada de EPA e DHA é de 250 a 500 mg, já para o ômega-3 total é de 1.100 mg para mulheres e 1.600 mg para homens. A OMS recomenda 300 mg de EPA e DHA combinados por dia - 200 mg dos quais devem ser DHA - durante a gravidez.
As recomendações dietéticas de organismos internacionais para ?-3 (principalmente EPA e DHA) variam de 200 mg a >600 mg/dia para adultos e de 40 mg a 250 mg/dia para lactentes com mais de 6 meses, para crianças e adolescentes.
Como resultado, a gordura EPA se mostrou o mais eficaz para as funções cognitivas, se comparado ao DHA e ao placebo, garantindo uma velocidade maior na resposta cerebral do que os outros.
A dose diária recomendada de ômega 3 é de 250 mg para adultos; 100 mg para crianças e de 450 mg na gravidez. Consumir peixe de 3 a 4 vezes por semana já é o suficiente para suprir as necessidades semanais de ômega 3.
Equaliv Ômega 3 Ultra Caps é um suplemento à base de óleo de peixe que oferece excelente dosagem de ômega 3 e seus ativos EPA (1080 mg) e DHA (720 mg) por porção, auxiliando na manutenção dos níveis de triglicerídeos, além de atuar sobre o aprendizado, memória e na saúde dos olhos.
25 curiosidades que você vai gostar
Ácido Eicosapentaenóico (EPA): atua na produção de substâncias anti-inflamatórias que auxiliam na saúde do coração e da circulação sanguínea. Ácido Docosahexaenoico (DHA): com ação antioxidante, é considerado o ácido graxo mais benéfico para a saúde do cérebro, envolvido em diversos processos cognitivos.
No mercado, é possível encontrar Ômega 3 em algumas versões como: o Ômega 3 Concentrado, que possui uma maior concentração de DHA e EPA em cápsulas, especialmente formulado para promover o bem-estar geral e garantir o aporte necessário de Ômega 3 para o corpo.
Tomar 1 cápsula três vezes ao dia, preferencialmente antes das principais refeições, ou conforme recomendação médica. Cada porção individual (uma cápsula) fornece 1.000mg de óleo de peixe. Três cápsulas contém 540mg EPA e 360mg DHA.
Elevação do colesterol
Ainda que o ômega 3 tenha o potencial de aumentar o HDL (colesterol bom) e reduzir os triglicérides, o excesso de ômega 3 no organismo está relacionado ao aumento do colesterol no sangue, como descrito no estudo dos Arquivos Brasileiros de Cardiologia.
Suplemento ômega 3: como tomar
É importante consumir o produto intercalado com alguma refeição (almoço ou janta) e quatro horas antes ou depois de um exercício físico. Cada organismo tem uma demanda, ou seja, a quantidade que será ingerida vai variar de pessoa para pessoa.
O EPA apresenta ação anti-inflamatória e é um nutriente que auxilia na manutenção dos níveis saudáveis de triglicerídeos, além de otimizar a saúde cardiovascular. Já o DHA é um ótimo nutriente para o cérebro, auxilia na memória, no aprendizado e no sistema cognitivo, atuando de forma neuroprotetora.
Os melhores ômega 3 do mercado são:ESSENTIAL NUTRITION - Super Ômega 3 TG.NUTRATA - Nature Ômega 3 Ultra TG.VITAFOR - Ômega 3 EPA DHA.NATURE S BOUNTY - Ômega 3 Fish Oil.MAX TITANIUM - Ômega 3 TG.
Ela varia muito – inclusive em termos de proporção de EPA e DHA. A Organização das Nações Unidas para a Alimentação e Agricultura diz que ingerir até 3 gramas de ômega-3 por dia é seguro.
O ômega 3 é uma substância natural e não possui contraindicação para o uso da suplementação.
As únicas contraindicações vão para pessoas que tenham alergia a peixes e pessoas com hemofilia. “Pessoas alérgicas a peixes devem dar preferência para o consumo de sementes e leguminosas que contenham o nutriente, ao invés de usar cápsulas”, adverte Alan.
O ômega-3 atua como anti-inflamatório e protetor das células no organismo, trazendo os seguintes benefícios: O ômega 3 garante o bom funcionamento do cérebro, melhorando a memória e o raciocínio.
12 incríveis benefícios do ômega 3 para a saúdeDiminui a inflamação. ... Protege contra doenças cardiovasculares. ... Evita a formação de coágulos. ... Ajuda a combater a depressão. ... Combate a asma. ... Previne doenças auto-imunes. ... Ajuda a controlar a glicemia. ... Melhora o funcionamento cerebral.
Principais benefícios para a saúde
O consumo regular do ácido graxo melhora o sistema circulatório e previne doenças cardiovasculares, pois o Ômega 3 impede a formação e acúmulo de plaquetas nos vasos sanguíneos que podem levar a um derrame ou infarto.
O ômega 3 mais vendido do Brasil*
O ômega 3 da linha Catarinense Nutrição possui 1000mg de óleo de peixe, sendo que em três cápsulas contém 540mg EPA e 360mg DHA.
Um suplemento ótimo de Ômega 3deve ser superconcentrado, ou seja, deve possuir um alto teor de ômega 3 em suas cápsulas. Além disso, deve contar com os certificados de pureza e selos de qualidade, ter uma embalagem que não deixe que os raios solares atinjam o produto e o degradem.
Estudos científicos demonstram que o DHA apoia no desenvolvimento cognitivo, na aprendizagem e na melhora visual na infância, além de também manter a saúde cerebral à medida que as crianças crescem.
Ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosa-hexaenoico (DHA) são gorduras ômega-3 derivadas de animais, como o peixe, e são as formas encontradas em suplementos de óleo de peixe e à base de algas. O teor de ômega-3 presente no peixe varia muito e dependem do tipo de peixe, das práticas de cultivo e onde eles crescem.
As frações de ácido eicosapentaenóico (EPA), ácido docosahexaenóico (DHA) e DPA (ácido docosapentaenoico) foram medidas a partir das amostras de sangue obtidas em 1992 e 1993.
Dessa forma, o tratamento com o ômega 3 pode ser adequado para pacientes com esteatose hepática não alcoólica e síndrome metabólica, já que estes pacientes apresentam alta incidência de mortalidade por doença cardiovascular.
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