No alongamento ativo estático, o grupo muscular é alongado através da ativação isométrica do grupo muscular oposto. No alongamento passivo estático, o grupo muscular é alongado isometricamente por uma força externa (equipamento ou auxiliar).
São feitos com a ajuda de um elemento externo (um elástico, uma parede ou uma colega de treino). Ideais para aumentar a tolerância ao alongamento durante um longo período. Com o tempo, os seus isquiotibiais vão conservar melhor a flexibilidade a longo prazo.
Como fazer: deitar-se de costas com as pernas retas e esticadas. Com o auxílio do colega, levantar uma das pernas e descansá-la no ombro do colega até sentir um alongamento na parte de trás da coxa, mantendo os quadris para baixo, sem colocar tensão ou pressão.
Como fazer o alongamento ativo da melhor forma
Como já adiantamos, o alongamento ativo é aquele com amplitude suficiente para ser mais um aquecimento do que um alongamento passivo. Para fazer um alongamento ativo da melhor forma, é necessário que haja alta intensidade e movimentação ativa.
Existem várias formas de realizar o alongamento, e aqui vamos citar as principais: alongamento dinâmico ou balístico; alongamento estático; facilitação neuromuscular proprioceptiva; alongamento específico e alongamento passivo.
20 curiosidades que você vai gostar
Os quatro principais tipos de alongamento são: alongamento estático, por inibição ativa, balístico e dinâmico.
Principais tipos de alongamentosEstático. É uma das formas mais conhecidas, onde os exercícios são feitos em repouso. ... Dinâmico. Já o alongamento dinâmico, por outro lado, consiste em alongar dando impulso. ... Ativo. ... Passivo. ... Balístico. ... Isométrico. ... 1 – Alongamento do tronco. ... 2 – Alongamento para pernas: isquiotibiais.
Dê um passo largo com a perna direita à frente e agache, formando um ângulo de 90 graus com as duas pernas. Ao mesmo tempo, gire o tronco para a direita. Suba o corpo e repita com a perna esquerda, girando o corpo para o mesmo lado. Faça uma caminhada, alternando as pernas até completar 20 passos.
Tipos de alongamentoAlongamento dinâmico. O alongamento dinâmico é indicado para melhorar a flexibilidade necessária em uma atividade. ... Alongamento estático. A técnica do alongamento isométrico associa alongamento com força muscular. ... Alongamento isométrico. ... Alongamento passivo.
Como aceitar voucher na Stone?
Como tirar o relógio que aparece na tela de bloqueio?
Como tirar o mau cheiro da bota?
O que é acontecimento no Facebook?
Como tirar Apps da tela do Xiaomi?
Como voltar os botões virtuais do Moto g7?
Como tirar risco de rodas de liga leve?
Como transportar uma planilha do Calc para o Writer?
Como remover arquivos compartilhados?
Tem como retirar as teclas do notebook para limpar?
Como faço pra tirar os anúncios do Google do meu celular?
Como retirar os brackets do aparelho?
Como tirar vírus de anúncio do PC?
Como imprimir o parcelamento do IPTU?
Como inserir cabeçalho pronto no Word?
Como saber qual é o número do banco no cartão?