ISOLADO: é o mais puro, além de concentrar mais proteínas, que passam por um processo específico de filtragem, o que aumenta a velocidade de absorção. 3. HIDROLISADO: por ter uma produção mais complexa, é o mais caro. Não contém lactose e é a proteína de digestão mais rápida.
O suplemento Whey Protein Hidrolisado é muito indicado como um pós-treino para auxiliar na recuperação muscular e no aumento de massa muscular. Por ser uma proteína mais leve e de rápida absorção, o suplemento repõe rapidamente os aminoácidos perdidos durante a prática de exercícios.
Whey protein: Diferenças entre concentrado, isolado e hidrolisadoWhey protein concentrado. Possui menor concentração de proteína em comparação com os outros (70 a 80%). ... Whey protein isolado. Já essa versão, por outro lado, apresenta maior teor de proteínas (90 a 95%) e sua absorção é mais rápida. ... Hidrolisado.
O Whey Protein Isolado deve apresentar uma maior quantidade de proteína, cerca de 90% em sua concentração por dose deve ser de proteínas. Além de ter menor teor de gordura e carboidratos que o whey protein concentrado. ... Por esse motivo, um whey protein isolado costuma ser mais caro que um whey protein concentrado.
O whey protein gold startard da Optimum Nutrition é sem dúvidas o melhor suplemento protéico do mercado. Tem fácil diluição, seja na água, suco ou vitamina. Além de possuir ótimo sabor. Esse suplemento alimentar oferece ótimos resultados para quem busca ganhar massa muscular ou para quem almeja perder peso.
28 curiosidades que você vai gostar
Pra você entender melhor, o whey protein é um suplemento que tem um monte de proteínas e aminoácidos tirados do soro do leite. E a função dele, é facilitar o ganho de músculos com os exercícios que você faz na academia! Isso acontece porque quando você faz muito esforço físico, acaba desgastando os músculos.
Seja o Whey Protein Isolado, Concentrado ou Hidrolisado, em ordem de importância, os melhores horários para consumo do suplemento são:Pós-treino: Para hipertrofia muscular (ganho de massa), o mais indicado é tomar o Whey Protein no pós-treino. ... Ao acordar: ... Antes de dormir: ... De 30 a 45 minutos antes do treino:
Olá! Sim, mesmo consumido antes do treino, o whey traz benefícios, dado o fato de que fornece ao corpo os nutrientes que estão em sua composição. No entanto, devido à finalidade para a qual normalmente é utilizado (ajudar na hipertrofia e recuperação/desenvolvimento dos músculos), o ideal é utilizá-lo após o treino.
Como tomar o whey protein
No entanto, a recomendação geralmente indicada varia entre 20 e 40 g do whey protein por dia, que pode ser tomado 30 minutos antes do almoço, para auxiliar no emagrecimento, ou 30 minutos antes ou imediatamente após as atividades físicas, para ajudar no ganho de massa muscular.
A proteína do soro do leite é uma das proteínas de absorção mais rápida. Isso quer dizer que ela é rapidamente digerida, e fica disponível para o organismo rapidamente. Por isso, o pós-treino é considerado o momento de ouro para quem procura como tomar whey protein e quer ter bons resultados no processo de hipertrofia.
WHEY ANTES DO TREINO
O seu corpo terá mais energia para realizar as atividades físicas, evitando quedas de níveis de açúcar durante a atividade. Ajuda a manter a massa magra, já que como o whey protein oferece bastante energia para o corpo, assim evitando que ele “coma” o próprio músculo para buscar recursos.
Conte com a orientação de um especialistase você tem intolerância a lactose, é melhor evitar o whey concentrado;se o seu objetivo é emagrecer, é melhor usar o whey isolado, que não tem gordura e açúcar;já se você apresenta problemas de digestão, o whey hidrolisado, mais fácil de absorver, é o recomendado.
Consumir whey protein antes de dormir permite que seu corpo descanse para se beneficiar rapidamente dos aminoácidos que ele contém. O suplemento contém todos os aminoácidos essenciais que você precisa incluir em sua dieta diária, especialmente quando você está construindo massa muscular.
O horário principal para a ingestão de proteínas é definitivamente logo após o treino, um pouco antes de começar o descanso. A digestão desse nutriente é potencializada nesse período e a proteína é fundamental para evitar a redução dos músculos e para recuperá-los.
“O whey protein é o suplemento esportivo mais consumido por todas as pessoas que têm interesse principalmente em ganhar massa muscular, realmente é um produto muito interessante. Porque não só ajuda na síntese de proteínas para formar mais músculos, como também ajuda na imunidade e melhora a saúde óssea”, explica.
Whey Protein não faz mal, é um suplemento seguro para uso de pessoas saudáveis, não apresenta riscos à saúde, exceto para pessoas que têm histórico de doenças ou alguma intolerância.
Tomar whey antes de dormir não é recomendado, pois não terá o mesmo resultado comparado ao tomado no período de treinamento, e graças ao açúcar presente em alguns tipos de whey, pode atrapalhar uma boa noite de sono atrapalhando seus ganhos.
Quando tomado pela manhã, por exemplo, o whey pode contribuir para a redução de peso corporal e diminuição do apetite durante o dia. Desta forma, é uma indicação interessante para quem quer perder peso. Já quando ingerido antes de dormir, previne a perda de massa (catabolismo) que pode acontecer durante o sono.
Clara de ovos ou ovo inteiro
Rica em albumina, uma proteína de absorção lenta, as claras de ovos são indicadas para consumo antes de dormir, pois evitam a perda de massa muscular. Se preferir, você também pode consumir o ovo inteiro, inclusive a gema é boa fonte de gorduras essenciais e ajuda a regular hormônios.
Ele tem início imediatamente após um treino e pode durar até 72 horas ou mais, dependendo da intensidade e duração do exercício realizado.
Para fazer, basta colocar o whey no copo liquidificador, acrescentar o gelo (aproximadamente 1 xícara) e por último acrescentar ½ copo de água (como eu gosto do shake mais grossinho, eu coloco pouca água). Acho muito bom para tomar de pré treino, quando treino de manhã e preciso sair de casa correndo!
AO final do treino a sugestão é diluir o produto em água para que não haja influencia na digestão das proteínas, já nas refeições aleatórias pode ser mais indicado que o produto seja diluído em leite ou outras preparações mais complexas para justamente haver mior lentidão na digestão das proteínas.
O suplemento pode ser utilizado no pré-treino (contribui para evitar o catabolismo (perda de massa muscular) ou no pós-treino (ajuda na recuperação e construção dos músculos).
Antes ou depois? De acordo com a literatura científica, não há muita diferença entre ingerir proteínas no pré ou no pós-treino.
Com o Whey Protein, a regra é bem simples: se você tá querendo emagrecer, é melhor misturar com água. Se quer ganhar músculos ou não tem preocupação com o peso, você pode tomar com leite desnatado.
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