Ouça em voz altaPausarMantenha sempre os cotovelos apoiados. O encosto da cadeira deve ficar sempre em contato com a região lombar. Evite dobrar-se. Apoiar a zona lombar com um apoio e ter um descanso de 30 segundos a cada 15 minutos, fazendo alongamentos e tomando água.
Ouça em voz altaPausarBoa postura em pé: Suporte o seu peso principalmente na parte anterior dos pés. Mantenha os joelhos levemente flexionados. Mantenha os pés afastados na largura dos ombros. Deixe seus braços caírem naturalmente ao lado do corpo.
Ajuste o encosto da sua cadeira, dando suporte para sua coluna lombar e torácica, ou ponha uma almofada para apoiar as costas. Experimente usar uma almofada com espuma de memória (tipo os "travesseiros da NASA"), já que elas oferecem um bom suporte para a lombar.
Em uma postura adequada, nosso corpo consegue distribuir as cargas de maneira equilibrada e conservar energia. Quando temos uma má postura, sobrecarregamos o nosso corpo, desencadeando dores e alterações na coluna, por exemplo. A boa postura evita problemas, como dores nas costas e desvios na coluna.
Uma postura ruim pode trazer consequências muito negativas para a coluna, e consequentemente para todo o funcionamento do seu corpo. Manter a postura da coluna é vital para cuidar da saúde das costas e evitar dores ou problemas mais sérios.
Como MELHORAR a POSTURA - Exercícios simples para melhorar a postura em casa! - YouTube
A melhora levará tempo, mas é possível usar alguns truques para se lembrar de corrigir a postura no dia a dia e praticar alguns exercícios para fortalecer os músculos. Vamos lá? Encontre o seu centro de gravidade ficando de pé com a coluna reta. Mantenha o queixo paralelo ao chão, com os ombros e a barriga para trás.
Como melhorar a postura da coluna? Existem diversas técnicas que podem ajudar a manter as costas retas em qualquer momento do dia. No começo será mais difícil se lembrar de que você “precisa sentar direito” e inclusive a coluna e os músculos ficarão doendo um pouco por não estarem acostumados.
Sabe-se que alguns exercícios podem ajudar a manter os ombros na posição correta e aliviar o stress causado pela má postura. Assim como os músculos e as articulações, a coluna também pode ser treinada para encontrar o seu alinhamento. A rotina de exercícios pode ser feita em 20 a 30 minutos por dia, ou pelo menos três vezes por semana.
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