DESVANTAGENS DO TREINO FUNCIONAL1 – NÃO É IDEAL PARA INICIANTES OU SEDENTÁRIOS. ... 2 – PROPORCIONA MENOS GANHO DE FORÇA DO QUE CROSSFIT OU MUSCULAÇÃO. ... 3 – EXIGE ACOMPANHAMENTO DE UM PROFISSIONAL ESPECIALIZADO. ... 4 – OS RESULTADOS DEPENDEM MUITO DO TREINADOR.
Com esse treino generalizado, podem acontecer lesões musculares ou ligamentares, principalmente nas articulações do praticante. Para evitar complicações, antes de praticar o treino funcional, consulte um profissional qualificado, como um educador físico ou um médico do esporte, como o dr. Carlo Alba.
Principais benefícios do treinamento funcionalAumenta a força muscular;Melhora o equilíbrio estático e dinâmico;Desenvolve condicionamento, resistência e agilidade;Desenvolve a percepção dos movimentos;Acelera o metabolismo e queima gordura;Correção da má postura e desequilíbrios musculares;
A musculação é muito eficiente para a hipertrofia. Já o treinamento funcional e baseia nos movimentos naturais do ser humano, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar. O praticante ganha força, equilíbrio, flexibilidade, condicionamento, resistência e agilidade.
Força muscular; Melhora no sistema cardiorrespiratório; Alívio de dores nas costas. Os exercícios exigem um grande gasto calórico e tonificam os músculos, contribuindo assim, para um emagrecimento saudável.
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Um – e talvez o maior – objetivo do treino funcional é fortalecer o coração, o órgão central e principal músculo do corpo. Por essa razão, os exercícios exigem muito de todo o nosso sistema e – reforçamos novamente – precisam ser acompanhados por profissionais de educação física.
Depende… O que faz um exercício ser mais ou menos eficiente para o emagrecimento, é a sua capacidade de gerar um maior gasto calórico. Neste caso, de nada adianta falar de treinamento funcional ou musculação, sem pensarmos em estímulo. Tanto o treinamento funcional, quanto a musculação, emagrece.
Musculação acelera o emagrecimento, hipertrofia e reduz o risco de problemas de saúde No topo da lista das atividades físicas mais populares entre os brasileiros, musculação e treinamento funcional apresentam benefícios para a saúde e bem-estar.
O tempo de resultado saudável é de 3 a 4 meses. Podemos afirmar que os resultados obtidos com cautela, planejamento e acompanhamento profissional têm maior probabilidade de se tornarem efetivos.
De uma forma geral, não há restrições na prática do treinamento funcional. No entanto, aquelas pessoas totalmente sedentárias, que nunca realizaram nenhum tipo de atividade devem tomar mais cuidado e começar com exercícios simples, menos exigentes.
8 benefícios do exercício físico comprovados pela ciênciaFaz bem à saúde mental. ... Auxilia no processo de perda de peso. ... Faz bem aos músculos e ossos. ... Aumenta os níveis de energia. ... Reduz o risco de desenvolver doenças crônicas. ... Melhora a saúde da pele. ... Relaxa o corpo e melhora a qualidade do sono. ... Reduz a dor e a inflamação.
Com um treinamento praticado com empenho e dedicação, acompanhado de uma alimentação adequada, é possível sim aumentar a musculatura e definição muscular. A vantagem do funcional neste caso, é que você conquista uma hipertrofia mantendo a harmonia estética do corpo, tanto da parte superior quanto inferior do tronco.
Para treinar esse exercício em iniciantes, temos que começar com práticas que eduquem o movimento, fazendo com que o corpo se acostume com aquela sobrecarga e coordenação", explica João Dias. Exercícios com pesos acima da cabeça também podem apresentar riscos se não tiverem uma boa postura e força na escápula.
Com o treinamento funcional é possível melhorar o tônus muscular, aumentar a massa magra e diminuir o percentual de gordura, auxiliando na definição corpo. Por movimentar muitos músculos num mesmo exercício, aumenta também a frequência cardíaca, otimizando a queima de calorias e ajudando a perder peso.
O funcional como foi dito anteriormente, tem um grande poder de queima de calorias, porém, essa perda de peso (calorias) chega bem próximo a um quilo por semana, se caso você realizar o treinamento funcional com uma dieta boa e regrada, você poderá perder um quilo por semana.
No final do primeiro mês algumas pessoas já sentem os músculos mais firmes. Com uma alimentação adequada, o emagrecimento também pode ocorrer em semanas.
A recomendação geral é que você pratique de 3 a 5 vezes, durante pelo menos 150 minutos por semana, com intensidade moderada. Ou de 30 a 60 minutos de exercícios por semana em alta intensidade.
9 dicas imperdíveis para planejar uma aula de Treinamento FuncionalPrepare a aula com antecedência. ... Tenha sempre variações preparadas. ... Tenha uma evolução dos treinos em mente. ... Planeje pensando em um aluno médio. ... Faça uma aula de Treinamento Funcional variada. ... Use um aquecimento adequado.
3 Etapas do Treinamento Funcional
Pode ser composto de aquecimento leve; ativação do CORE; alongamento dinâmico e ativação neuromuscular.
Pensar nos músculos como ferramentas e não como troféus. O treino não deve se restringir a puxar e empurrar. Ir além disso: deve levantar, rodar, saltar e correr, fazendo com que o corpo torne-se mais inteligente e funcional. Treinar o centro antes das extremidades.
7 exercícios para ganhar massa muscularLevantamento de peso. Não é surpresa que o primeiro treino que vem à mente quando falamos sobre ganho muscular é justamente o levantamento de peso. ... Treinamento suspenso ou TRX. ... Pilates. ... Funcional. ... HIIT. ... Natação. ... Boxe.
Sendo assim, o treinamento funcional pode gerar hipertrofia sim, e muito! Uma boa prescrição do treino vai possibilitar ganhos de massa muscular aliados com uma boa qualidade de movimento, ou seja, ser forte e movimentar-se bem, o principal propósito do treinamento funcional!
A maioria dos educadores recomenda que o praticante tenha pelo menos quatro anos de idade, para que a maior independência motora e cognitiva a partir desta idade promovam segurança e melhor aproveitamento dos movimentos a serem trabalhados.
Preparar o corpo com aquecimentos faz com que a musculatura seja estimulada, diminuindo o risco de lesões. O alongamento após o treino também não deve ser dispensado, pois ajuda os tecidos musculares a relaxarem e a recuperarem forças para os próximos movimentos.
Fortalecimento e Queima de Calorias
Portanto, além de trabalho muscular e alongamento, o repertório inclui exercícios de resistência física, equilíbrio e coordenação motora. O resultado, além do fortalecimento muscular e do ganho de agilidade, é a prevenção de lesões e a melhora na qualidade de vida.
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