Assim, os músculos trabalhados no burpee incluem:
Como fazer burpee?
Escolher alternativas de exercícios mais fáceis
| Padrão | Intermediário | Avançado |
|---|---|---|
| Pikes | Hand Stand Pushups | |
| Sprawl Frogs | Burpee Frogs | Burpee Deepfrogs |
| Sprawls | Burpee | Burpee Squat Jumps |
| Assisted Standups | Standups | Standup Jumps |
O Burpee trabalha músculos do peitoral, ombro e tríceps por causa da flexão de braço; quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilha devido ao agachamento e o salto; abdômen, flexores do quadril e lombar devido a sustentação, flexão e agachamento bem como no movimento de jogar as pernas para trás e para frente.
Dia 19: Dois minutos de burpees o mais rápido possível. Repetir 4 vezes com descanso de um minuto. Dia 20: Mande 40 burpees o mais rápido possível. Dia 22: Volte para 5 séries de 20 burpees com 1 minuto de descanso entre as séries.
Queima gordura Como se trata de um exercício de alta intensidade que trabalha músculos do corpo inteiro, você vai utilizar grande quantidade de energia, aumentando a frequência cardíaca. Então, com essa mecânica do seu corpo em ação é a grande favorável pela perda de gordura, enquanto eleva sua massa magra (músculos).
O Tuck Jump é um exercício pliométrico que trabalha o corpo todo, muito usado em treinos HIIT. Trabalha a parte inferior do corpo e ainda por cima funciona como uma 'bomba' para o cardio. Adicionando um burpee, então, pode levar ao ponto de exaustão necessário.
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