Glutamina é alimento para a barreira intestinal vilosidades intestinais (as “dobras” do intestino): ampliam a área de contato, aumentando assim a absorção dos nutrientes após a digestão.
Agora você já sabe que as melhores glutaminas do mercado são:PROBIÓTICA - L-Glutamine.INTEGRALMEDICA - Glutamine Isolates.VITAFOR - Glutamina Glutamax.ESSENTIAL NUTRITION - Glutamina SachêMAX TITANIUM - Glutamina L-G.
Consumir acima de 40 gramas diárias de glutamina, pode prejudicar a distribuição dos outros aminoácidos no organismo. Por esse motivo, a longo prazo a Glutamina pode causar efeitos colaterais nos rins, estômago e pode levar a uma deficiência de produção do aminoácido pelo próprio organismo.
A L-glutamina pode funcionar para aqueles com síndrome do intestino irritável (IBS) por causa desse papel. Os tecidos encontrados no intestino usam L-glutamina como fonte de combustível para funcionar no melhor dos casos. A L-glutamina também é pensada para ajudar a manter barreiras adequadas dentro do intestino.
A glutamina pode ser ingerida tanto como pré-treino quanto pós-treino, ao depender da intenção e da quantidade. A nutrólogo Bruno Mesquita indica tomar 30 minutos antes do treino, de forma a diminuir a fadiga e aumentar a performance, sendo possível mais repetições dos exercícios.
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A quantidade diária recomendada de L-glutamina ou de glutamina peptídeo é de 10 g a 15 g para atletas, repartido em 2 ou 3 doses, e de 20 g a 40 g para outras situações, que devem ser sempre avaliadas por um médico. A glutamina pode ser consumida antes do treino juntamente com uma fruta ou antes de dormir.
No entanto, a recomendação indicada é entre 8 a 15 gramas diárias, dividida em 2 a 3 vezes ao longo do dia, juntamente com água ou suco de frutas, podendo ser consumida antes do treino ou antes de dormir.
Uma pesquisa da Universidade de Sheffield publicada hoje (25) no periódico European Journal of Clinical Nutrition descobriu que os suplementos de vitamina D podem ajudar a aliviar os sintomas da Síndrome do Intestino Irritável (SII), condição que afeta até 11% da população mundial.
Um estudo demonstrou que a glutamina pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo capilar em segmentos inflamados do cólon em animais com colite (Kruschewski, 1998).
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