Músculos trabalhadosLatíssimo do dorso.Rombóides.Trapézio.Deltoíde Posterior.Bíceps.
Como o nome deixa claro, esse é um equipamento utilizado para fortalecer e tonificar a musculatura da região das costas.
As principais partes do corpo que a remada na máquina fortalece são:Grande dorsal (latíssimo do dorso)Deltóides posteriores (ombros)Trapézios.Romboides.Bíceps braquial.
Pulley Costas (puxada atrás da cabeça)
Apesar de amplamente usado na academia, esse exercício exige que o seu ombro trabalhe numa posição de grande instabilidade (abdução com rotação externa), isso pode lesionar os tendões e as estruturas da articulação podendo comprometer a saude do seu ombro por um bom tempo.
Como fazer pulley frenteSegure a barra com as palmas das mãos voltadas para a frente (pegada pronada).O afastamento entre as mãos deverá ser um pouco maior do que a largura dos ombros.Incline o tronco levemente para trás.Puxe a barra em direção a parte superior do peitoral, até a altura do peito.
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A rosca inversa (ou invertida) é um excelente exercício para bíceps e também antebraços, já que possui forte solicitação desses músculos. Veja sua execução correta, variações, como incluir no treino e muito mais.
A remada baixa é um exercício com o objetivo de trabalhar os músculos dorsais, no entanto, outros músculos, como os flexores do cotovelo, têm participação significativa. A variação do exercício ocorre apenas na posição do antebraço, podendo ser supinada, neutra e pronada.
É superimportante trabalhar a região dorsal (das costas), com benefícios que vão muito além do ganho de massa muscular. A ativação das escápulas (parte de cima das costas, que ajuda a estabilizar e a movimentar os ombros), o fortalecimento da coluna e uma consequente melhora da postura são os principais.
Remada alta na polia (aparelho crossover)
Realizar o exercício na polia é uma boa estratégia para manter a tensão muscular constante durante todo o movimento.
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