Algumas opções de exercícios para fazer um treino de bíceps em casa são:
Quanto mais devagar e com melhor execução, o músculo tende a aproveitar melhor.
Veja alguns exercícios e dicas de como treinar bíceps em casa sem a necessidade de utilizar equipamentos, pesos e halteres. O bíceps é um músculo localizado na parte frontal do braço superior. Ele é composto pelas chamadas cabeça longa e cabeça curta, que trabalham juntas como um único músculo.
A barra fixa supinada é conhecida por fortalecer as costas, mas também é um excelente treino para bíceps. Um bom exercício é a barra fixa com pegada supinada . Segundo Vanessa, este é o melhor exercício para o bíceps, porque é o que mais ativa este músculo. Para realizá-lo, você deve segurar na barra com as palmas das mãos voltadas para trás, ...
Dessa forma, ao usar uma pegada supinada ou pronada (com as mãos voltadas para cima ou para baixo), ou então segurar o peso com os polegares para cima, você também altera a rotação do antebraço e, como consequência, a posição do bíceps na hora de tensioná-lo.
A ideia aqui é usar a perna como o “peso” a ser levantado durante a execução do exercício para o bíceps. Como fazer: sentar-se na cadeira, banco ou sofá e colocar a mão direita embaixo da coxa esquerda. Segurar a coxa logo acima da parte traseiro do joelho. Na sequência, levantar a perna o mais alto que conseguir.
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