Precisa treinar Antebraco?

Pergunta de Gael Silva em 23-09-2022

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Precisa treinar Antebraco?

1. Não fazer treino específico para o antebraço. Apesar de ser grande a controvérsia sobre ter ou não um treino específico para o antebraço, grande parte dos treinadores acredita que para desenvolver uma boa pegada você deve treinar o grupo muscular de maneira isolada.

Como Treinar o Antebraco?

#06 – Exercícios para antebraços: Rosca Martelo

Fique ereto e segure em cada mão um halter fixo;
As palmas das mãos devem estar voltadas para dentro;
Levante o halter até a altura do ombro, um de cada vez, sem girar as mãos, mantendo-as voltadas para dentro e descanse a mão na posição inicial;

Qual melhor exercício para antebraço?

Para poder ter melhores resultados com o treino de antebraços é necessário selecionar os exercícios corretos para trabalhar este grupo muscular como os mostrados abaixo:

Flexão dos punhos com barra (rosca punho)
Extensão dos punhos com barra.
Farmer walk.
Wrist roller.
Rosca martelo.
Organização do treino de antebraço:

Como malhar de forma correta o Braquiorradial?

incline o tronco à frente em uma posição neutra e confortável; segure o halter com a palma da mão voltada para cima (posição supinada); apoie a lateral do seu cotovelo na parte interna da coxa; comece com o braço estendido, flexionando o cotovelo até sua contração máxima, e depois estenda novamente o braço.

Como malhar braço e antebraço?

Faça dead hangs na barra-fixa. No dead hang, o atleta se pendura pelas mãos a uma barra-fixa ou a outro objeto e permanece imóvel. Já que todo o peso do corpo é sustentado pela força de preensão, quanto maior for o tempo em que você ficar nessa posição, maior será o esforço realizado pelos seus antebraços.

Quais são os movimentos do antebraço?

Para além de se articular com o cotovelo, o antebraço tem dois movimentos próprios, a pronação e a supinação e, por essa razão, tem músculos específicos para esses movimentos, para além de albergar os músculos flexores e extensores dos dedos.

Quais os exercícios para treinar o antebraço?

A rosca punho, rosca concentrada e a barra fixa são ótimos exercícios para treinar o antebraço.

Como organizar o treino de antebraço?

Organização do treino de antebraço: não que exista uma fórmula, mas alguns cuidados devem ser tomados neste tipo de treino. Eu particularmente, que uso um treino ABCD, uso o dia de braço para o treino de antebraços. Quem usa um treino A/B/C pode usar o treino de antebraço tanto no dia de peito e tríceps, como no de costas e bíceps.

Como cuidar dos antebraços durante o treinamento?

Tome cuidado com o descanso: Como os músculos dos antebraços são bastante recrutados no dia a dia, tome cuidado para dar o devido descanso a eles após o seu treinamento.

Qual a sobrecarga para o antebraço?

Some toda a sobrecarga: você não precisa de inúmeros exercícios para o antebraço, justamente pelo fato já citado de eles atuarem em diversos exercícios. De 2 a 4 exercícios específicos, na grande maioria dos casos, já são o suficiente para uma sobrecarga adequada, desde que o treinamento seja adequadamente planejado.

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