Quando uma pessoa começa a fazer atividade física, os músculos começam a crescer. É algo normal e que não precisa da sua preocupação, mesmo se esse ganho de peso for sentido por alguns meses. Se a pessoa estiver com pouca massa muscular, também pode acontecer isso, estendendo-se por até seis meses.
"Quando começamos a fazer uma atividade física, os músculos passam a se desenvolver e, com isso, nosso peso aumenta. ... Isso porque a massa muscular tem o mesmo peso que a gordura, porém o músculo é mais compacto e ocupa menos espaço.
Aprenda a identificar se está ganhando gordura ou músculo
Se você deseja ter a certeza absoluta, realize um exame de bioimpedância para avaliar sua composição corporal e comece a comparar ao longo dos meses. Você também pode identificar se perdeu gordura por meio das roupas, aparência da sua pele e do seu corpo.
Assim, a retenção de líquidos (que acontece normalmente após os exercícios físicos) faz o peso aumentar. ... Isso porque a água representa aproximadamente 65 a 90% do peso de uma pessoa, e a variação de água do corpo humano pode mudar o peso na balança.
Além da comida e das necessidades fisiológicas, outros fatores podem fazer diferença na balança. Normalmente, quem está querendo perder peso começa a treinar, mas se pesar na academia pode não ser o ideal. Após um treino aeróbico em que transpira bastante você pode perder 1 kg, 2 kg, 3 kg ou mais só de líquido.
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Especialistas do Athletic Trainers Association (NATA) indicam que a diferença no peso antes e depois do exercício é resultado da perda de água. ... Subir na balança após o exercício deve ser apenas para verificar a necessidade de uma melhor hidratação, pois o processo de emagrecimento vai muito além da perda de água.
Como avaliar seu índice de massa magra?Multiplique o percentual de gordura por 100 (25 x 100 = 0,25).Multiple o peso total pelo percentual e obtenha o equivalente à massa gorda em quilos (70 x 0,25 = 17,5).Subtraia a massa gorda do peso total (70-17,5 = 52,5).
O tempo que a pessoa leva para ganhar massa muscular fazendo atividade física anaeróbica, como a musculação por exemplo, é de aproximadamente 6 meses. No entanto, a hipertrofia muscular pode começar a ser percebida ao fim de algumas semanas ou meses dependendo das características físicas e genéticas de cada pessoa.
“Com todas essas coisas consideradas, o homem médio pode ganhar cerca de um a dois quilos de músculo por mês e a mulher média até meio quilo por mês”, disse Jacobchick.
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