Não é novidade que as mulheres costumam engordar mais fácil que os homens, principalmente pela retenção de líquidos. ... – As mulheres, além de terem mais retenção de líquidos, possuem maior quantidade de gordura na composição corporal e isso se mantém ao longo da vida.
Há quatro motivos principais que explicam porque as pessoas engordam: comer muito, ter gasto calórico diminuído, acumular gorduras mais facilmente e ter dificuldade em queimar estas gorduras. ... Ele inclui a alimentação (energia gasta com a digestão, absorção e transporte de nutrientes) e as atividades físicas.
Porque você acumula gordura apenas em algumas partes do corpo?Barriga (a famosa pochete)Tornozelos (parece que a canela emenda no pé)Cintura (os odiados pneuzinhos)Rosto (aquela cara de lua, bochechuda)
“Contudo, no geral, a região abdominal é considerada a de maior risco para o acúmulo de gordura (a chamada gordura visceral, que deve ser evitada)”, explica a especialista. Isso porque uma maior circunferência abdominal está relacionada a doenças crônicas, como problemas cardiovasculares e diabetes tipo 2.
Durante o período da menopausa, os níveis hormonais de estrógeno e progesterona caem. E são esses hormônios que estimulam a tendência de as mulheres acumularem mais gordura nas coxas, quadril e bumbum durante a fase fértil, desde a menarca até a entrada da menopausa.
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– Esse processo (de ganho de peso) ocorre por uma alteração entre fatores genéticos e de alimentação. Isso começa a ficar mais claro a partir dos 40 anos de idade, e por muitos fatores, como quedas hormonais.
Para ouvir suas sugestões, pergunte se ela quer ouvir e, se sim, vá com calma nas orientações. Pequenos passos são mais fáceis de serem alcançados e dão força para o projeto de emagrecimento. Esteja presente na vida de quem é de fato importante, ouça quando ela quiser falar e fale somente quando ela quiser te ouvir.
Afinal, o que emagrece primeiro no corpo? O tipo de gordura do corpo mais fácil de perder é a gordura visceral branca, também conhecida como gordura da barriga profunda prejudicial. Normalmente, esta é a primeira a ir embora no processo de emagrecimento.
Essa gordura localizada pode estar relacionada à genética, à alimentação, ao sedentarismo e também à forma de se vestir, já que calças largas contribuem para o aumento da barriga. E essa é uma luta tanto de homens quanto de mulheres, que costumam sofrer mais após a menopausa, em decorrência da baixa produção hormonal.
Para saber se você engordou ou está apenas inchada, a dica mais certeira é fazer uma “dieta anti-inchaço” por um ou dois dias. Beber bastante água, evitar sal, farinha branca e optar por refeições leves, com grelhados, saladas e legumes ajuda a desinchar.
Foco na definição muscular e em exercícios locais
Segundo a nutricionista, o acúmulo de gordura nos braços pode estar associado à flacidez muscular. "Ganho de massa e fortalecimento muscular ajudam a melhorar a aparência da região mesmo que não haja perda de gordura", aponta.
Um dos nutrientes que não podem faltar na dieta de quem busca engordar os braços é a proteína, já que ela é importante para o crescimento muscular.
“Quer seja para perder gordura da cintura para baixo ou para cima, os únicos exercícios que fazem efeito são os aeróbicos como andar, correr, nadar, a bicicleta, o step. Se o volume se mantiver, mas se for essencialmente músculo e não gordura flácida, as pessoas já ficam mais contentes.
Você precisa de calorias “limpas”, com uma boa proporção entre carboidrato, gordura e proteína – e é por isso que falar com um nutricionista é fundamental. Você pode adicionar essas calorias comendo mais vegetais, frutas, proteínas magra, produtos lácteos com baixo teor de gordura ou grãos integrais.
As melhores estratégias para afinar a cintura são fazer exercícios moderados ou intensos, comer bem e recorrer a tratamentos estéticos, como radiofrequência, lipocavitação ou eletrolipólise, por exemplo. A gordura localizada na cintura é o resultado do consumo de mais calorias do que se gasta por dia.
Além da região abdominal, braços e tórax são outras partes em que a este tipo de gordura se concentra. Por outro lado, partes do corpo como quadris, nádegas e coxas são foco de gordura não metabolicamente ativa, ou seja, são áreas em que o emagrecimento é mais difícil de ocorrer.
O processo de emagrecimento compreende 3 fases:1ª Fase > Choque. Corresponde aos 80 dias iniciais de dieta, nos quais ocorre uma perda de peso mais acentuada, devido ao déficit calórico induzido pela dieta. ... 2ª Fase > Adaptação. ... 3ª Fase > Resistência.
A maior parte da gordura sai na forma de água e CO2 (gás carbônico). Explicando: A principal fonte de energia do corpo é a glicose. ... Esse processo de produção de ATP gera 2 subprodutos, o CO2, que sai pelos pulmões, e a água, que sai pela urina e pelo suor.
Como ajudar quem está de dieta?Não pressionar: seja empático com o tempo das pessoas e seu envolvimento com a dieta.Reconhecer as conquistas da pessoa: sejam quilos ou gramas, é importante comemorar junto à ela os frutos que essa jornada dá
Como encontrar motivação para emagrecerDefina o motivo para perder peso. ... Acredite que você é capaz. ... Anote tudo o que come. ... Defina objetivos e prazos reais. ... Encontre alguém que acompanhe você ... Busque a ajuda de profissionais. ... Não "chute o balde" quando errar.
Confira a seguir 6 dicas para emagrecer e perder a barriga com saúde:Comer devagar e respeitar a saciedade do corpo. ... Beber mais água durante o dia. ... Fazer algum exercício físico. ... Comer de tudo, mas pouca quantidade. ... Evitar ficar com muita fome. ... Anotar tudo o que come.
Mas saiba que existe um limite considerado saudável para aumento de peso no envelhecimento, de acordo com o médico e nutricionista clínico Dr. Josh Axe. Em seu site pessoal, o especialista explica que uma pequena quantidade de ganho (cerca de 0,5 kg a cada um ou dois anos) pode ser normal.
Confira 3 erros que desaceleram o metabolismo e não te deixam emagrecerConsumir carnes gordurosas. Comer muita carne é um hábito que traz malefícios à saúde, como o aumento do colesterol e do ácido úrico. ... Tomar refrigerante. ... Consumir poucas fibras. ... Não ler o rótulo dos alimentos. ... Adicionar muito sal nas refeições.
As alterações hormonais que começam mesmo antes da menopausa contribuem significativamente para o aumento da obesidade abdominal. Da mesma forma, níveis mais baixos de testosterona – resultado do envelhecimento em homens – estão ligados ao aumento da gordura corporal, especialmente da gordura do abdômen.
Alguns exercícios para afinar a cintura que podem ser feitos em casa são:Abdominal lateral. A pessoa deve deitar de barriga para cima, dobrar os joelhos e deitar os pés bem apoiados no chão. ... Abdominal cruzado. ... Abdominal na bola. ... Prancha. ... Prancha lateral.
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