O aquecimento, por sua vez, é uma realização prévia de alguns exercícios leves, preparando a musculatura para o exercício de alta intensidade que vem em seguida. Ele aumenta a circulação sanguínea, oxigenação e temperatura dos músculos envolvidos e a lubrificação das articulações.
Mas, Marcelo explicou que a maior diferença entre os dois exercícios é que o alongamento serve, principalmente, para aumentar a flexibilidade e ativar a circulação do corpo. Por outro lado, o aquecimento tem o objetivo de preparar o corpo para determinada atividade física.
O aquecimento é necessário, pois prepara o corpo para atividade física rigorosa porque aumentam o desempenho e diminuem o risco de lesão muscular e realizado em uma intensidade moderada pode aumentar o desempenho muscular de 3 a 9%, segundo Weineck.
O aquecimento proporciona então o aumento do fluxo de sangue para os músculos, adequando mais rapidamente a exigência para elevar a produção de energia aeróbica, aumenta a temperatura do corpo, contemplando a melhor atividade das enzimas, e aquecendo os músculos, diminui também a probabilidade de lesões.
Os principais benefícios do aquecimento para a saúde são os seguintes:Prepara o corpo para o esforço e melhora o desempenho. ... Reduz o risco de lesões. ... Melhora a preparação mental.
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Os benefícios do alongamento para a saúdeReduz o risco de lesões musculares ou entorses articulares – torcicolos, câimbras;Reduz as tensões musculares, relaxando a musculatura;Aumenta a flexibilidade e amplitude dos movimentos, melhorando o desempenho esportivo;
O principal objetivo do aquecimento é preparar o corpo para o esforço exigido pelos exercícios e elevar a temperatura corporal, o que melhora a eficiência muscular, lubrifica as articulações e ajuda a evitar lesões futuras.
Antes e depois de atividades físicas do dia a dia, como a caminhada, ou da prática de esportes no tempo de lazer, o alongamento melhora a flexibilidade do corpo possibilitando movimentos mais amplos, além de reduzir o risco de lesões.
A ciência comprova o papel do alongamento dinâmico para desenvolvimento da flexibilidade. Mas cuidado: como dissemos, os estudos já comprovaram que alongar imediatamente antes do treino reduz a produção de força e pode, na hora da musculação, agravar o estresse do músculo, então esteja ciente disso.
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