A Dra. Gerseli ressalta que água repõe água e que durante a prática do exercício físico se perde também sais minerais, o que pode causar a hiponatremia, ou seja, a baixa concentração de sódio no organismo.
Durante o exercício deve-se ingerir de 8 mL de líquidos a cada hora (2 mL a cada 15 minutos). A reposição hídrica deve ser feita imediatamente após o exercício, preferencialmente sendo completada em até 2 horas após o término, com 5 mL de líquidos para cada 450g perdidos no decorrer.
O processo de hidratação De acordo com o American College of Sports Medicine (Colégio Americano de Medicina Esportiva) a recomendação para ingestão de líquidos antes, durante e após exercícios físicos visa prevenir a desidratação, que prejudica o funcionamento normal do organismo e do rendimento físico.
Fora isso, a forma mais recomendada de hidratação é tomar de 4 ml de líquidos duas horas antes do início do treinamento. Durante a prática esportiva, ingerir 100 ml de água fria a cada 20 minutos.
Durante o exercício Beber água durante o treino é primordial. Isso porque a ingestão de líquidos deve compensar ou repor tanto quanto for possível a quantidade de líquidos que está indo embora pela transpiração. Assim, recomenda-se cerca de 1 ml em intervalos regulares a cada 15 ou 20 minutos.
Segundo os especialistas, a sede é um sinal que o corpo dá quando precisa de reposição de água. Isso pode acontecer após a atividade física, após comer algo doce ou salgado, após um episódio de diarreia, vômito ou suor excessivo ou ainda por causa de medicamentos diuréticos, por exemplo.
Quando você sua, a seguinte cadeia de eventos ocorre: o seu volume sanguíneo diminui, menos sangue retorna para o seu coração, a quantidade de sangue que o seu coração bombeia a cada batida diminui, menos sangue rico em oxigênio alcança os seus músculos, você produz menos energia e seu ritmo de exercício diminui.
Manter-se hidratado é importante para a regulação da temperatura corporal, por meio da sudorese. Nos dias quentes, o corpo elimina o suor que, ao evaporar, diminui a temperatura do corpo e evita superaquecimento.
De modo geral, a hidratação na atividade física é importante para um bom desempenho, pois evita lesões e alterações fisiológicas graves. Visto que a taxa de transpiração pode oscilar entre 1 e 2 litros de líquidos por hora, dependendo do ritmo e intensidade do exercício.
Na medida em que a necessidade de perder calor se torna cada vez mais intensa, tanto pelo aumento da intensidade do exercício, quanto pela elevação da temperatura ambiente, a sudorese e a evaporação do suor são mais exigidas. A consequência óbvia é uma perda cada vez maior de líquidos e sais minerais pelo suor.
Por que a hidratação durante a atividade física é tão importante? Durante a atividade física, os músculos geram um calor que se espalha por todo o ambiente. Quando isso não acontece do jeito certo, a temperatura central do corpo aumenta.
A água se desloca do interior das células para a corrente sanguínea para manter o volume necessário de sangue (volume sanguíneo) e a pressão arterial (consulte também A água no corpo ). Se a desidratação continuar, os tecidos do corpo começam a secar e as células começam a encolher e a funcionar inadequadamente.
A desidratação ocorre quando as pessoas perdem mais água do corpo do que ingerem. Portanto, ela pode ser causada por doenças ou problemas que façam as pessoas perderem líquido, tais como gastroenterite acompanhada de vômitos e diarreia, suar profusamente em clima quente e diabetes não controlado.
Além do bom funcionamento do organismo, a hidratação reflete também na aparência e na textura da pele, sem contar a sua importante atuação na performance de atividades físicas, que também é impactada pela ingestão de água. Mas, afinal, o que significa hidratar o corpo e por que é tão fundamental para se manter saudável?
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