Alongamentos para acordar e dormir Segundo a professora Christina Cruz Cepeda, o alongamento de manhã garante mais disposição para o dia, enquanto a prática antes de dormir auxilia na redução do estresse, no alívio as dores, e, consequentemente, em uma noite de sono mais tranquila.
Melhora a coordenação motora; Diminui a sensação de fadiga; Ativa a circulação; Aumenta o bem-estar.
1 - Para começar, que tal se espreguiçar? Alongue bem as pernas e os braços, esticando bem o corpo e mantendo a sustentação. Fique nessa posição por cerca de 20 segundos. 2 - Em seguida, abrace as duas pernas contra o abdômen, fazendo movimentos circulares com os pés.
Ao se espreguiçar, o corpo entende que é necessário “acordar” de vez para ativar a musculatura parada há um tempo e, principalmente, ativar o cérebro. Para isso a boa e velha esticada “das juntas” fará com que a circulação sanguínea seja acelerada e seu corpo funcione com mais potência!
O alongamento matinal é de grande importância, além de relaxar a musculatura e o corpo, previne dores que ao longo do dia podem ser sentidas”, explica a fisioterapeuta e instrutora de pilates do Fit Body Pilates SPa&Estética, Mariana Novaes. São 6 exercícios bem simples que levam só 5 minutos: 1.
Um dos melhores momentos para fazer alongamento é minutos antes da hora de dormir. Os movimentos devem ser executados de forma passiva e tranquila. A execução dos movimentos para alongar é uma forma eficaz de repousar com o corpo mais relaxado e de ter um sono de maior qualidade.
O hábito, muito natural ao acordarmos, ajuda o organismo gerando mais ânimo e disposição para o dia. ... Ou seja, quando esticamos todos os nossos músculos, começa também um processo no organismo que gera uma série de benefícios que aumentam o ânimo e a disposição.
Ao espreguiçar, a circulação sanguínea é acelerada e a frequência cardíaca sobe aos poucos – o que permite que o cérebro tenha um tempo para se acostumar com a ideia de que não está mais em repouso. Consequentemente, você começa o dia mais esperta, pois não precisará “pegar no tranco” já fora da cama.
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