Paulo - Poucas e boas: Linhaça pode ser torrada e triturada - 02/02/2006. Dona de excelentes propriedades nutricionais, a semente de linhaça divide especialistas quando o assunto é o melhor modo de ingeri-la.
A maneira mais saudável de consumir a linhaça
O certo é consumir a semente de linhaça crua, integral, previamente hidratada e triturada somente na hora do seu consumo. Nestas condições haverá benefícios e segurança total no consumo diário.
Deixe as sementes cozinharem até ficarem douradas
Deixe a frigideira em fogo médio ou baixo e mexa o cereal a cada 2 ou 3 minutos para torrar igualmente os lados. Quando as sementes estiverem douradas, desligue o fogo e deixe esfriar. Caso você esteja utilizando o forno, mantenha a mesma temperatura do preaquecimento.
Obs: Muitas pessoas que já fazem o gel de linhaça aquecem a linhaça com a água até ferver. Porém, dessa forma, a linhaça pode perder muitas de suas propriedades com o aquecimento e até se oxidar.
Experimente-a em vários alimentos: com as frutas do café da manhã, em sucos, iogurtes, vitaminas, saladas, sopas ou feijão. Você também pode cozinhar pães, quibes e tortas com linhaça. Para preparar pesto com a semente, misture manjericão, alho, linhaça triturada, óleo de linhaça, nozes e parmesão fresco ralado.
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Como consumir a linhaça
O consumo da semente inteira é ideal para aproveitar todo o teor de fibras. Já na semente triturada ou moída é possível aproveitar apenas parte das fibras – além das vitaminas, minerais e o óleo presente em seu interior, que será liberado.
Adicione a linhaça a frutas e iogurtes
Uma boa forma de incluir a linhaça na dieta é acrescentar as sementes a frutas ou iogurtes para consumir no café da manhã. Você pode montar um cardápio com ½ mamão-papaia, 1 pote de iogurte light e 1 colher de sopa de linhaça triturada, por exemplo.
Fazendo gel de linhaça. Deixe 1/4 de xícara de linhaça de molho em uma tigela de água de um dia para o outro. Para essa medida de linhaça, use 2 xícaras de água destilada ou filtrada e misture tudo em um recipiente grande o suficiente para caber tudo e ainda conseguir cobri-lo.
Fazendo água de linhaça. Beba apenas uma xícara de água de linhaça por dia. O excesso não mata, mas causará inchaço, gases e diarreia (em casos extremos). O recomendado é consumir apenas uma xícara de água de linhaça por dia, ou 250 ml.
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