A creatina pode ser tomada em qualquer momento do dia, pois tem um efeito cumulativo no corpo e não imediato, não existindo por isso a necessidade de tomar o suplemento numa hora especifica.
Melhor horário para tomar creatina A creatina é um suplemento muito utilizado e ela pode ser tomada antes ou depois dos treinos. A creatina no pré-treino favorece mais a hipertrofia; já no pós-treino, ela passa a ajudar na recuperação do glicogênio muscular (mais interessante para quem treina mais de uma vez ao dia).
Outro ponto importante é que o uso não pode parar, ou seja, é essencial ter uma regularidade, além de respeitar a dosagem. Usar esse suplemento com refeições ricas em carboidratos é uma maneira de torná-lo mais eficaz. A pessoa também nunca deverá tomá-lo de estômago vazio.
Como tomar a creatina? A orientação poderá partir do nutricionista, mas alguns protocolos indicam tomar 5g/dia, 1 hora antes do treino. Existem protocolos que indicam tomá-la pela manhã em dias sem treino.
2. Tomar creatina faz mal? Tomar creatina nas doses recomendadas não faz mal para o organismo, pois as doses recomendadas são muito reduzidas, o que faz com que não exista quantidade suficiente para sobrecarregar os rins ou o fígado.
Outra indicação é consumir carboidratos junto com a creatina, assim facilitará o seu transporte para dentro dos músculos. As orientações podem ser diferentes, pois depende de cada um, das suas necessidades e sua rotina seja para o uso da creatina no emagrecimento ou apenas para ganho de massa muscular em atletas.
O horário mais utilizado para tomar a Creatina pelos praticantes de musculação é logo após o treino, para uma completa absorção. Porém, é possível administrar a Creatina em horários diferentes, faça testes e conheça o seu corpo! Cada corpo pode ter uma reação melhor a um determinado horário.
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