Correr com as mãos na barra pode machucar os punhos e segurar o impacto do corpo, além de não treinar o equilíbrio e não exigir da coordenação motora. Além de aumentar seu risco de cair, faz você se cansar mais do que deveria.
Correr segurando na base lateral ou frontal
Caso o corredor tropece, ou mesmo passe mal, ele pode se segurar e evitar um dano maior. Portanto, elas devem ser usadas apenas para finalidade, com uma exceção: os treinos intervalados.
Apoiar-se nas barras
Além de aumentar seu risco de cair, faz você se cansar mais do que deveria. “Isso porque força músculos não envolvidos na corrida, como os dos ombros e o tríceps”, explica Sandro Abreu, professor de corrida da academia Rio Sport Center, no Rio de Janeiro.
6 dicas para ter um bom desempenho ao correr na esteiraESCOLHA UM LOCAL FRESCO.AQUEÇA-SE.MANTENHA A TEMPERATURA CORPORAL.INCLUA DIFERENTES ESTÍMULOS PARA O TREINO.TENHA ORGANIZAÇÃO.USE UM TÊNIS ADEQUADO.
Frequência ideal de exercícios na esteira
Quando o corpo se cansa de uma atividade, no entanto, a resposta aos exercícios diminui bastante. Isso, no fim, proporciona poucos estímulos para a evolução do condicionamento físico. Assim, os especialistas da área não recomendam que a esteira seja utilizada todos os dias.
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O ideal é que você consiga, depois de algum tempo, correr no mínimo 45 minutos por dia, pelo menos 5 dias na semana, para usufruir de boa saúde e ficar com o corpo impecável.
Tente correr 45 minutos por dia na esteira para emagrecer. O ideal para quem deseja perder peso rápido é correr durante 45 minutos na esteira, de 4 a 5 vezes por semana.
10 dicas para correr na esteira com segurançaOlhe para a frente. ... Apoie-se para descer. ... Não confie nos corrimões. ... Comece ocupando a plataforma. ... Aumentar a velocidade ou a inclinação. ... Não ande descalço. ... Não desça de uma esteira em movimento. ... Mantenha as crianças longe.
Dicas de como queimar mais calorias correndo na esteiraUse e abuse da inclinação. Se você costuma correr em terreno plano, comece a misturar em alguns intervalos de inclinação. ... Alterne a velocidade. ... Incorpore exercícios de peso corporal. ... Aumente o ritmo.
Como não sentir tanto cansaço durante a corridaTenha regularidade. Treinar sempre faz com que o corpo se acostume.Reduza a velocidade. Talvez esteja correndo mais rápido do que o corpo é capaz. ... Intercale com caminhada. ... Respire corretamente. ... Pratique outros exercícios. ... Cuide dos pulmões. ... Reforço.
Pisar primeiro com as pontas dos pés.
Nos seus passos, o calcanhar deve ser a primeira parte do pé a tocar o chão. Segundo o professor, isso gera um movimento cíclico, igual ao de um skatista quando vai tomar impulso. É melhor para o desempenho e diminui o impacto com o chão, protegendo suas articulações.
A corrida descalça é recomendada para pessoas que já estão acostumadas com a corrida, isso porque para correr descalço é importante que a pessoa esteja habituada ao movimento, evitando, assim, lesões, já que esse tipo de corrida exige consciência maior consciência corporal.
Inclinação na Esteira. Quando corremos na esteira a mecânica da corrida difere um pouco de como corremos na rua e para simular de maneira mais satisfatória as demandas de se correr na rua, segundo um estudo, é importante colocar 1% de inclinação para simular o gesto e o custo energético de se correr na rua.
Quando caminhar na estéria, é melhor para acostumar equilíbrios como ando reto certinho, quando correr na estéria, tenho dificuldade para acostumar, porque não possuiu velocidade rápido e devagar por tempo mesmo. Só unica velocidade quando escolher mais rápido sem parar.
Por que isso acontece? A pesquisa sugere que, como as pessoas acham que correr em uma esteira mais difícil, elas tendem a selecionar velocidades mais baixas do que são capazes de fazer. Uma maneira de tornar o treino na esteira mais difícil é colocar inclinação.
Passos x caloriasVocê precisa queimar 3.500 calorias para perder 1 kg;Em média, uma pessoa queima 100 calorias a cada 2.000 passos;Isso significa que você queima 500 calorias a cada 10.000 passos em uma caminhada;3.500 calorias / 500 calorias = 7 caminhadas de 10.000 passos cada;
O tipo de gordura do corpo mais fácil de perder é a gordura visceral branca, também conhecida como gordura da barriga profunda prejudicial. Normalmente, esta é a primeira a ir embora no processo de emagrecimento. Quando você come menos calorias do que queima, você perde primeiro a gordura visceral.
Em geral, a esteira emagrece porque mantém o metabolismo acelerado, auxilia no controle da pressão arterial, e tonifica algumas partes do corpo. A cada 1,5 quilômetros de caminhada, é possível perder cerca de 100 calorias.
Segundo ele, as pesquisas indicam que, independentemente do objetivo do praticante, devemos necessariamente correr antes de malhar. Pois o corpo estimula duas enzimas bem diferentes quando se treina corrida ou musculação.
Calorias gastas em 30 minutos de caminhada ou corrida:
Uma corrida de 30 minutos gera um gasto calórico que pode variar em torno de 150 a 300 kcal, dependendo da intensidade do exercício e de fatores como a massa corporal do corredor, o consumo de oxigênio, a distância percorrida, a velocidade, a idade etc.
Quais os músculos trabalhados na corrida de esteira?Glúteo Máximo (que faz o contorno)Quadríceps (que faz a extensão do joelho e ajuda a absorver o impacto do peso durante a corrida)Panturrilha.Isquiotibiais (posterior das coxas)Bíceps e deltoide (forma o contorno dos ombros)
Em média, uma pessoa de 50 kg gasta mais de 600 calorias por hora ao correr numa esteira, enquanto que quem tem cerca de 80 kg gasta cerca de 1000 calorias por hora para esta mesma atividade.
No exemplo ao lado, uma corrida de 20 minutos na mesma velocidade levará à um gasto calórico de cerca de 233 kcal. Este gasto será absolutamente o mesmo se o indivíduo fracionar o exercício.
Em 2 semanas é possível perder entre 1 kg e 5 kg, e essa perda de peso pode variar de acordo com o metabolismo da pessoa, do fato da alimentação ser realizada adequadamente e da prática de atividades físicas de forma regular.
Se você tem pressa em emagrecer aposte em fazer a caminhada ou outro tipo de exercício aeróbio todos os dias, ou 5x por semana, entre 30 a 45 minutos. No processo de emagrecimento acontece redução em todos os estoques de gordura do corpo, mas existe preferência para a redução de gordura da região visceral (abdominal).
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