A batata inglesa, por sua vez, é fonte de fósforo, vitaminas do complexo B e vitamina C e deve ser explorada quanto ao seu índice glicêmico elevado. Em uma refeição pós-treino, a batata inglesa é uma ótima escolha, ainda mais se for amassada ou cozida no vapor.
Já se você quer melhorar sua performance durante os treinos e competições, o ideal é comer a batata doce no pós-treino para que ela ajude a repor os estoques de glicogênio zerados e também facilite o envio de nutrientes para a reconstrução das fibras musculares.
Por ser uma fonte de carboidratos, consumir batata-doce ajuda no ganho de massa muscular. Isso ocorre porque o aumento da massa magra depende não apenas do exercício, mas também do equilíbrio da ingestão entre proteínas e carboidratos.
Batata-inglesa
Ela tem um índice glicêmico alto e é um carboidrato simples. Por isso, indicada para os primeiros trinta minutos pós-treino, para repor com rapidez o carboidrato, freando o metabolismo e gerando ganho de massa magra.
5 opções de lanches saudáveisIogurte com uva e aveia. ... Panquecas de banana e aveia. ... Vitamina de leite, banana e maçã ... Barra de aveia e linhaça com frutos secos. ... Wrap de frango, ovo e tomate.
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No pós treino, nutricionistas recomendam reabastecer os níveis de proteína perdida durante o exercício. Banana, aveia, iogurte desnatado com Whey Protein, é uma excelente opção para um pós treino adequado.
Em alguns casos, o organimo sente o famoso cansaço, mas em outros você pode ficar desorientada por conta da hipoglicemia (baixa de açúcar no sangue), que provoca tontura e até desmaio. Além disso, o corpo pode sofrer lesões porque a falta de nutrientes impossibilita que o músculo se recupere corretamente após o treino.
O ovo é uma alternativa bastante saudável para repor os aminoácidos essenciais ao funcionamento do organismo e para o consumo de proteínas.
A batata doce ganha em quantidade de vitamina A, vitamina C, fósforo, ferro, cálcio e sódio e possui mais fibras. Já a batata inglesa possui menos calorias, mais proteína, potássio e niacina e menos gordura.
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