Basicamente, o supino inclinado com halteres é um exercício feito para desenvolver os músculos peitorais. Seja em técnicas terapeuticas ou durante a musculação, ele trabalha a região do peito e, de quebra, movimento os braços e ombros.
Quais são os benefícios do supino inclinado?Melhora a postura.Sinergia com outros grupos musculares.Simetria corporal.Estabilidade de movimentos.Segurança.Trabalha diversos músculos superiores.
Supino inclinado músculos usados. Como falamos anteriormente, o supino inclinado é um exercício composto, assim ele atinge diversos músculos em sua execução. O enfoque principal do exercício é o peitoral superior, ou peitoral clavicular, além de trabalhar outras porções do peito, com menor intensidade.
No estudo, verificou-se que o supino inclinado recruta 50% do máximo de ativação muscular da porção superior do músculo peitoral maior, o reto por volta de 48% e o declinado, 30%.
Supino inclinado: serve para trabalhar a porção superior do peitoral; Supino declinado: também chamado de supino canadense, serve para trabalhar a porção inferior do peitoral; Supino reto: junta o melhor dos dois mundos e trabalha o peitoral por completo, dando destaque para o meio.
17 curiosidades que você vai gostar
Supino reto
É considerado um dos mais importantes tipos de supino para treino de peito. O supino reto é o exercício que recruta a maior porção de massa muscular, o que acontece por ser um exercício que mantém o corpo do praticante na horizontal (deitado em um banco reto).
"O inclinado foca mais na parte superior do peitoral e promove maior ativação do deltoide anterior. Já o declinado possibilita um maior recrutamento de fibras dos músculos peitorais, mas poupa o deltoide", explica Trombini.
Supino: → 1,25 a 1,5x o Peso Corporal (113 – 136 kg para um atleta de 90 kg). Clean: → 1,25 a 1,5x o Peso Corporal (o mesmo do que o levantamento acima).
Supino fortalece peito, ombros e tríceps. Você sabe fazer? Nada melhor do que um movimento com múltiplos benefícios, que trabalha vários grupos musculares e faz o treino ser rápido e assertivo.
Supino declinado é a variação do supino feita em banco declinado. O supino declinado desenvolve por hipertrofia a área do músculo peitoral inferior.
Se mandar bem no supino é um dos seus objetivos, não adianta fazer o exercício uma vez por semana. Se você está começando, é importante ir devagar, aumentar a frequência pouco a pouco. Agora, se você já é um atleta mais experiente, precisa fazer supino mais do que uma vez por semana.
?Quando o objetivo é treinar a musculatura do Peitoral, os supinos reto, inclinado e declinado são utilizados com grande frequência. Quando o objetivo é treinar o deltoide anterior, os desenvolvimentos estão entre os mais escolhidos.
8 dicas para ganhar massa muscular mais rápidoFazer cada exercício de forma lenta. ... Não parar o exercício assim que começar a sentir dor. ... Treinar de 3 a 5 vezes por semana. ... Ter uma alimentação rica em proteínas. ... Treinar de forma intensa. ... Trocar de treino de forma regular.
Veja algumas das mais relevantes:Aumentar a frequência com que você faz supino a cada semana.Melhorar a técnica até conseguir a execução perfeita do movimento.Adicionar carga regularmente, mas sempre com paciência.Fazer um bom aquecimento no próprio supino.Tentar fazer mais de um repetição na mesma “respirada”
A facilidade com que você faz uma flexão pode dizer muito sobre o seu condicionamento físico geral, já que ela requer um controle corporal sério, força e resistência muscular. Na verdade, você precisa ser forte o suficiente para levantar entre 50 a 75% do seu peso corporal ao fazer flexões.
Sem aumentar o risco de sofrer uma lesão, é claro. Mas, se falamos em parâmetros médios, que o ideal é levantar entre 20 a 30% menos do peso que consegue levantar numa repetição máxima (1 RM).
As que os homens chamam de Barras de Levantamento de Peso Olímpico, usadas nas competições padrão masculinas de levantamento de peso, pesam 20 kg, ou 45 lb. Enquanto que a versão feminina pesa 15 kg ou 33 lb. A barra de levantamento de peso pesa 25 kg ou 55 lb.
Ambos envolvem a adução horizontal da articulação escápulo-umeral, sendo que o supino reto também envolve a extensão da articulação do cotovelo(1). Desse modo, a principal diferença entre o supino e crucifixo seria o fato de o primeiro ser biarticular, enquanto o segundo envolve apenas uma articulação.
Crucifixo inclinado articulado, uma máquina para peitoral, aonde você consegue isolar a musculatura sem sobrecarga em cotovelo e ombro. Auxiliando ainda mais seu treino.
Hoje, vamos falar de outra: supino com halteres ou barra? Treinar com halteres é uma ótima opção se você quer ganhar força e massa muscular. E, atualmente, cresce o número de especialistas que defendem que este equipamento é muito melhor que a barra.
Os halteres também permitem uma maior amplitude de movimento do que o supino com barra, tanto na parte inferior quanto na parte superior do movimento. Halteres permitem que você use bastante peso, e eles fazem uma boa alternativa se você for preso no banco de supino.
Barra reta
É a mais comum na musculação e serve para trabalhar variados grupos musculares. Por exemplo: peitoral (supino), pernas (agachamento) e bicípites ( curl ). O tamanho e o peso desta barra variam.
O supino inclinado em 45 graus, ou declinado em -15 teria pouco ou nenhum benefício adicional. Em 30-45 graus houve uma maior atividade do tríceps, deltóide anterior e peitoral superior (clavicular).
Qual a função de um diodo retificador?
Como faço para acessar a caixa de Spam no celular?
Como são divididos os grupos de animais?
Qual é a diferença entre homicídio simples e qualificado?
Por que estudar História 6 ano?
Qual o prazo para sentença trabalhista?
Como saber se o bebê tem algum problema?
Quantos caminhão a Transoeste tem?
Como faz para acender a luz do teclado do notebook?
O que são despesas extraorçamentárias?
O que faz subir o colesterol ruim?
Quem tem bradicardia pode fazer exercícios físicos?