Conheça todos os benefícios do treino com Saco de Pancadas.
Dê socos alternados no saco de pancada.
Step com uma perna esticada: De pé diante do saco, levante uma perna e, mantendo-a estendida durante todo o exercício (**Neryo Chagui), levante-a de um lado a outro do saco evitando tocar o solo, mas realizando o movimento o mais próximo possível do saco, 30 segundos com uma perna, 30 segundos com a outra.
O saco de boxe, também conhecido como saco de pancada, evoluiu junto com a evolução das artes marciais. Hoje ele é utilizado no treinamento de diversos estilos de luta e não apenas no boxe.
Decida onde o saco ficará.
Indicações: É ideal para treinos de chutes e socos altos (cabeça), médios (entre cintura e peitoral), cortes superiores de joelho, socos overhand.
Como pendurar um saco de pancada: altura correta Mas a regra geral é: pendure o saco mais alto do que você. De 15 a 20cm, se possível – para que seus socos não fiquem muito perto do topo do saco, onde ele não é tão duro como no meio dele. E garanta que você consiga chutar também onde seria a coxa de seu oponente.
O material mais indicado é retalho de tecido. Há quem utilize areia, estopas, raspas de borracha ou serragem, mas esses enchimentos são para treinamentos específicos.
Como Escolher o Melhor Saco de Pancada
O treino com o saco de pancadas consiste em fazer várias séries cronometradas. Melhore o seu jogo de pés, aumente a energia e gaste energia no saco de pancadas com seu poderoso combo 1-2.
O saco de pancadas funciona no seu ritmo, ou seja, só quando você golpeia. Aprenda a guardar energia para os exercícios mais pesados como o teto-solo ou para um sparring. Se você ainda fica cansado treinando no saco de pancadas, então não está pronto para competição.
A forma mais óbvia de desenvolver sua força no saco de pancadas é golpear o mais forte que puder. É melhor (especialmente para iniciantes) se você puder resistir a esse impulso e utilizar somente 50-80% da sua força.
Dicas de trabalho de pernas: Sempre mantenha o saco de pancadas a um braço de distância de você, persiga ele e quando ele estiver voltando esquive-se lateralmente para que ele fique de frente para você. Não ataque com muita força ou ele irá se movimentar muito rápido e você perderá sua base.
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