Hand Stand Push Up, HSPU ou flexão com parada de mão é uma técnica de ginástica olímpica, muito eficiente para o desenvolvimento da flexibilidade e da força na parte superior do corpo, juntamente com altas doses de coordenação e equilíbrio.
É preciso estabilizar o corpo num ponto fixo e contrair o abdômen sem sentir desconforto na região lombar. “É de suma importância contrair os músculos abdominais sem realizar compensações com a região da coluna”, alerta Miranda.
Com isso, os músculos trabalhados no HSPU são os braços, ombros, punhos e tríceps. Além de esticar os músculos abdominais e ajudar a aliviar o efeito da gravidade sobre o coração.
HANDSTAND PUSH UP A marcação pode te assustar, de tão justa que ela é. Treine com antecedência como você deve fazer para passar o pé dela. Muitas no reps aqui vão fritar seus ombros. Se você costumava fazer um HSPU muito aberto, verá que vai precisar fechar a mão deixando-a mais próxima da cabeça ou o pé não passa.
O Crossfit é conhecido pelos seus exercícios com cordas, de preferência bem pesadas para que os alunos gastem bastante energia na prática. O exercício consiste em duas cordas que devem ser agitadas enquanto você mantém o abdômen contraído e as pernas flexionadas.
Com o treino de mobilidade no Pilates, os praticantes de Crossfit conseguem melhorar a amplitude de movimento e aprimorar a técnica dos exercícios do Crossfit. Além desses fatores, o Pilates é referência na correção postural e consciência corporal, ponto importante para a realização correta de exercícios no Crossfit.
Uma sessão de crossfit costuma ser de alta intensidade e as séries realizadas na box – nome pelo qual uma academia de crossfit é chamada – costumam acontecer de três a cinco vezes por semana, com duração de 45 minutos a uma hora por dia. As rotinas geralmente são variadas, o que faz com que o praticante não repita a mesma série toda semana.
Entre os benefícios do crossfit nós podemos citar a queima de calorias e a melhoria na mobilidade das articulações, entre muitos outros.
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