O abdominal oblíquo consiste em uma variação do abdominal tradicional e tem como objetivo trabalhar o fortalecimento dos músculos oblíquos. Dessa maneira, esse exercício é uma ótima maneira de aumentar a musculatura abdominal e perder calorias.
Veja alguns exercícios para os oblíquos que podem ser feitos em casa:Flexão lateral do tronco em decubito lateral. ... Prancha lateral. ... Crunch com rotação do tronco em decubito dorsal. ... Twist com bola. ... Prancha facial com o apoio das mãos no solo.
Os músculos abdominais laterais são parte do sistema muscular tensionador da parede abdominal. Junto com os músculos da porção anterior do abdome (abdómen) eles formam a musculatura da parede anterior do corpo. Os músculos abdominais laterais compreendem os seguintes três músculos.
O abdominal invertido atinge diversos outros músculos além da parte inferior dos retos abdominais como forma de estabilizar e oferecer assistência ao movimento; O exercício ainda promove o aumento de flexibilidade dos músculos abdominais inferiores.
Os 5 melhores abdominais para chapar a barrigaBicicleta no solo. – Fabio Heinzenreder/BOA FORMA. ... Reverso. – Fabio Heinzenreder/BOA FORMA. ... Tradicional com a perna estendida. – Fabio Heinzenreder/BOA FORMA. ... Prancha no solo. – Fabio Heinzenreder/BOA FORMA. ... Tradicional na bola. – Fabio Heinzenreder/BOA FORMA.
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O abdominal bicicleta, segundo o estudo, foi o exercício mais eficaz quando se analisou a atividade muscular nos abdominais. Para realizar este abdominal, deite-se de costas com a parte inferior das costas pressionada contra o chão, traga os joelhos em direção ao peito e levante as omoplatas do chão.
Para trabalhar a "pochete", ou seja, a gordurinha da barriga que fica na parte inferior, o abdominal infra é um dos mais indicados. Deitado no chão com os braços ao lado do corpo e palmas das mãos no solo, eleve as pernas unidas até que elas alcancem um ângulo de 90 graus e retorne ao chão, sem encostar os pés.
Alguns exercícios para afinar a cintura que podem ser feitos em casa são:Abdominal lateral. A pessoa deve deitar de barriga para cima, dobrar os joelhos e deitar os pés bem apoiados no chão. ... Abdominal cruzado. ... Abdominal na bola. ... Prancha. ... Prancha lateral.
Abdominal infra, supra e oblíquo: veja benefícios de cada umSupra: trabalha a parte de cima da musculatura do abdômen;Infra: fortalece a parte inferior;Oblíquo: é executado para ambos os lados e trabalhará o resto da musculatura da região.
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