Lista: cinco exemplos de pesos caseirosBaldes, galões e garrafas. 1 de 3 Garrafas de água podem ser usadas como halteres — Foto: Istock Getty Images. ... Sacos de alimentos (feijão, arroz, açúcar) ... Bolsas, malas e mochilas. ... Caixa de leite. ... Meias recheadas.
8 dicas para levantar peso corretamenteFoque na postura correta. ... Cuidado com a sobrecarga. ... Use o máximo de amplitude do movimento. ... Não se esqueça da respiração. ... Sempre faça um aquecimento. ... Descanse entre as séries. ... Controle cada repetição. ... Seja cuidadoso.
Ao erguer um peso, abaixe-se, flexionando os joelhos até em baixo sem curvar a coluna. Se o objeto for volumoso e pesado, carregue-o junto ao tronco. Se possível, coloque o objeto em um carrinho e empurre-o ao invés de carregá-lo.
É muito importante que você pese a areia para não se lesionar durante o treino, desta forma eu fiz 8 pacotinhos de 1 kg cada, 4 pacotinhos para cada caneleira. Coloque os pacotinhos de areia, (já pesados e bem fechados) dentro das pernas da calça já cortados e pronto. Coloque nas pernas e amarre as pontas que sobraram.
Sem halteres? Tente essas alternativas na hora de treinar em casaLatas de conservas. Opte por sopa enlatada, ervilhas ou feijão de despensa como alternativa ao pesinho. ... Garrafas cheias de água. ... Livros didáticos. ... Pesos no tornozelo. ... Produtos de limpeza.
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Preencha as garrafas com água e una elas com a fita adesiva, mas verifique se todas estão alinhadas para o mesmo lado. Além disso, coloque duas ou quatro de cada lado, como preferir. É importante que se tenha em mente que este suporte compete até oito garrafas cheias, mais peso não é possível.
Para estas séries, se você for iniciante, poderá usar caneleiras de 1 a 3kg, já para os avançados é possível usar de 4 a 5 kg. A quantidade de repetições também dependerá do seu condicionamento físico.
Caneleira de Peso para Pernas Hidrolight.
Ao levantar uma carga com as próprias mãos, a pessoa está colocando o peso a mais no esforço necessário pelos próprios membros para o levantamento. Isso significa que, se você levanta 30kg, esses 30kg estão sendo distribuídos entre suas pernas, braços e coluna. É como se você fosse momentaneamente 30kg mais pesado.
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