Basicamente, os principais músculos recrutados na prancha lateral são:
Benefícios do exercício prancha
As pranchas trabalham os principais grupos musculares do core, incluindo o transverso, o reto abdominal, o oblíquo externo e os glúteos.
A prancha é uma ótima maneira de desafiar o seu corpo inteiro, pois fazê-la todos os dias irá queimar mais calorias do que outros exercícios abdominais tradicionais. Fazendo-a diariamente, o fortalecimento dos músculos trabalhados irão garantir que você queime mais energia, até mesmo se é sedentário.
Com o abdominal prancha lateral é possível trabalhar unilateralmente e isolar alguns músculos do corpo, de modo a identificar possíveis fraquezas e resolvê-las antes que se tornem crônicas. ... Por fim, esse exercício ainda pode ajudar a definir o abdômen, os braços e a cintura.
A prancha é um excelente exercício para quem quer definir a barriga e tonificar o core, região dos músculos abdominais. Pensando nisso, o professor de educação física, Kaio Cesar Pereira, recomenda a execução de três variações desse movimento para ter resultados efetivos no abdômen.
Prancha isométrica – Essa é a forma mais comum e para executar é bem simples. Deite-se no chão com o abdômen para baixo, apoie os antebraços e os pés no chão e suba o corpo, mantendo-o em linha reta. Permaneça nessa posição por no mínimo 10 segundos, quanto mais tempo conseguir sustentar, melhor.
- O ideal para se ter um nível de treinamento adequado é conseguir sustentar o exercício durante 10 a 20 segundos para um aluno iniciante e 30 a 60 segundos de intermediário a avançado, em 3 séries de cada tipo de prancha - explicou Kaio.
O exercício da prancha reversa trabalha principalmente os glúteos e isquiotibiais. Dito isso, pode ajudar no processo de alongamento dos ombros e do peito. Além disso, também pode ser usado como um movimento de reabilitação para melhorar a estabilização central e da coluna vertebral.
As principais dicas para quem deseja saber como ganhar dinheiro com jogos na internet ajudam muito a aumentar as chances de o jogador ter sucesso ao jogar. E a primeira dica é você entender bem o jogo que escolheu. Ou seja, saber quais combinações dão lucro, o que você precisa fazer para ganhar e quais recursos estão disponíveis.
Plataformas como Workana, 99 Freelas e Freelancer.com.br oferecem oportunidades para profissionais de marketing, tradutores, redatores, designers gráficos, programadores, entre muitos outros. 5. Responder pesquisas Pesquisas remuneradas são mais uma opção para quem quer ganhar dinheiro na Internet.
Guia definitivo para 2021 1. Abra um e-commerce e adote a estratégia de dropshipping 2. Trabalhe como escritor / criador de conteúdo 3. Crie um blog e comece a ganhar dinheiro na internet 4. Trabalhe como freelancer 5. Torne-se um influenciador digital/embaixador de marcas 6. Busque um bico para ganhar dinheiro na internet 7.
Existem duas maneiras de ganhar dinheiro neste site. Você ganhar o dinheiro que paga até US $ 1000, ou você pode jogar qualquer jogo Jackpot e ganhar até 4.999 dólares de imediato. Você tem que ter uma coisa na cabeça: não vai ficar milionário, mas pode ganhar um bom dinheiro e ainda se divertir jogando.
Que países não são banhados pelo Oceano Atlântico?
Quantas horas de celular por dia?
Como transmitir a tela do notebook para o Xbox?
Onde fica localizada a medula renal?
Qual é o modelo de corpo perfeito?
O que significa as horas iguais?
Como eliminar bolas de gordura do corpo?
Como tirar quebra de linha HTML?
Quando a notificação da multa não chega?
Como ativar a mesa de encantamento no Minecraft?
Qual é a função do hormônio colecistocinina e qual é o órgão de produção e o órgão alvo?
Quais são os principais autores da prosa da segunda fase do modernismo no Brasil?
Para que serve o amido do arroz?
Como selecionar todas as fotos da galeria iPhone?