Os principais suplementos para ganhar massa magra em homens e mulheres são:
Como aumentar a massa muscular
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Para chegar com aquele shape seco, sem ter vergonha de usar um biquíni/sunga, todos os atletas afirmam: é preciso diminuir o carboidrato. “Particularmente, eu não zero o carboidrato, como bem pouco. Dou prioridade a alimentos com baixo índice glicêmico, como: batata doce e mandioquinha”, indica Edu Petrere.
Para ganhar massa muscular, a dieta deve ter alimentos ricos em proteínas em todas as refeições, incluindo os lanches. Esses alimentos incluem carnes, peixes, frango, ovos e queijos, que podem ser adicionados em sanduíches, tapiocas e omeletes para aumentar o valor proteico da refeição.
Os principais fatores associados à manutenção da massa muscular são: musculação, consumo de proteínas animais e redução do estresse.
“Para não perdermos massa muscular precisamos entender o que gera a hipertrofia. Basicamente precisamos estar atentos a três fatores: comer a quantidade certa de proteínas, dormir pelo menos 8 horas por dia e estimular bem os grupos musculares”, explica Fernando Jorge de Almeida, professor de Educação Física.
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