Os alongamentos estáticos fazem referência aos exercícios de alongamento que são realizados sem movimento. Estático significa estacionado, parado, e os movimentos são feitos para isolar um grupo muscular de cada vez, mantendo-os em uma posição por um período de tempo específico.
Prancha, prancha lateral, agachamento isométrico, elevação de pélvica (ou de quadril) são alguns dos exercícios isométricos mais comuns.
É um treinamento para fortalecimento e tonificação da musculatura que trabalha também flexibilidade, ativa a circulação sanguínea e mesmo fazendo um exercício de isometria (um movimento parado) as fibras musculares estão sendo ativadas. É indicada para melhorar a performance de quem pratica futebol e corrida.
O que é alongamento estático? ... Este tipo de alongamento é o mais comum e envolve segurar um músculo esticado durante 15 a 30 segundos de cada vez. Você quer estender o músculo até sentir uma sensação, mas não dor. O alongamento estático também ajuda a melhorar a flexibilidade e reduz as chances de lesões e cãibras.
São exercícios que promovem o estiramento das fibras musculares, permitindo que elas aumentem seu cumprimento, além de auxiliar o corpo a realizar a transição diária da inatividade para uma ação mais forte, sem correr o risco de tensões e lesões indevidas.
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Quando o alongamento estático é feito corretamente, pode melhorar consideravelmente a sua flexibilidade. Dinâmico traz a conotação de movimento, e é exatamente essa a base do alongamento dinâmico. Essa é uma técnica que executa trechos dinâmicos, ao invés de manter o alongamento isolado e por um período de tempo.
6 exercícios de alongamento dinâmicoPêndulo frontal e lateral. A. Em pé, com as pernas afastadas na linha dos quadris. ... Soldadinho. Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris. ... Agachamento sumô com extensão. A. ... Catador. A. ... Avanço com rotação.
Os quatro principais tipos de alongamento são: alongamento estático, por inibição ativa, balístico e dinâmico.
10 alongamentos para dor nas costas e no pescoçoDobrar o corpo à frente. ... Esticar a perna. ... Chegar ao chão. ... Esticar o pescoço. ... Inclinar a cabeça para trás. ... Inclinar a cabeça para baixo. ... Sentar sobre os calcanhares. ... Encostar as mãos nas costas.
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