9 formas de amenizar os efeitos de trabalhar sentado1 – Alternar entre trabalhar sentado e em pé2 – Regular altura dos móveis.3 – Regular a altura do encosto.4 – Fazer alongamentos matinais.5 – Evitar jornadas exaustivas.6 – Investir em móveis de alta qualidade.7 – Praticar atividade física.8 – Fazer pausas.
Quando passamos muito tempo sentados, a musculatura que ajuda a estabilizar a coluna, como os músculos do abdômen e da região lombar, fica mais relaxada. Isso aumenta a pressão sobre os discos da coluna e o resultado são as incômodas dores nas costas. A pressão aumenta ainda mais quando a postura é incorreta.
Para quem passa muito tempo sentado, o ideal é se levantar por 10 ou 15 minutos a cada hora. A mudança de posição também vale para quem trabalha de pé.
O corpo humano está desenhado para se movimentar frequentemente e, por isso, passar mais de 6 horas por dia sentado pode ser prejudicial para a sua saúde ao longo do tempo.
Se você fica muito tempo sentado…Sempre que possível, levante-se e caminhe, estique as pernas e faça alongamentos.Opte por cadeiras que tenham descanso para os braços e regulagem no assento e no encosto.Mantenha o pescoço ereto em relação a tela do monitor e mantenha distância com o aparelho.
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Conheça a anatomia do corpo
A espinha precisa estar alinhada, respeitando as três curvaturas anatômicas: cervical, torácica (meio das costas) e lombar. Ao sentar, as costas devem estar eretas, os ombros para trás e os glúteos encostados na parte posterior da cadeira.
Recomendações ergonômicas para trabalho sentado.
Mantenha distância entre a mesa de trabalho e a cadeira evitando a postura curva durante a realização das tarefas ocupacionais. Opte por uma cadeira firme, regulável tanto no sentido vertical quanto no horizontal e que tenha um encosto acolchoado e consistente.
Além dos exercícios tradicionais, como caminhada e bicicleta, existem outras táticas que podem ajudar a reduzir o risco de morte prematura por ficar muito tempo sentado. Fazer pausas rápidas ao longo do dia, como se levantar da mesa de trabalho por alguns minutos a cada hora, resultam em redução considerável do risco.
Se você passa muitas horas por dia na cadeira, o ideal é levantar-se durante 10 minutos a cada hora e caminhar de um lado para o outro por pelo menos 5 minutos. Procure também esticar e fazer um alongamento das pernas, braços e pescoço para evitar o inchaço e dores nas costas.
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