EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA QUEM ESTÁ ACIMA DO PESO
Se você está na categoria de pessoas com sobrepeso (IMC entre 25 e 29), está liberado para correr. Mas deve ter o auxílio de um treinador, que fará um treino personalizado com base em seus exames, sua taxa de gordura e seu histórico de atividades.
Independente do seu peso ou de quão obeso possa estar inicie fazendo exercícios resistidos. Pode ser musculação, ginástica localizada, pilates, hidroginástica, exercícios com elásticos ou usando o próprio peso corporal. Você precisa antes de tudo, fortalecer a musculatura.
Impactos da obesidade O acúmulo de gordura no organismo aumenta o risco de doenças como hipertensão arterial, aumento do colesterol e triglicérides, diabetes, apneia do sono, acúmulo de gordura no fígado, infarto do miocárdio, acidente vascular cerebral e pode estar associado ao surgimento de alguns tipos de câncer.
A corrida pode ser um esporte praticado por qualquer pessoa, inclusive sedentários. No entanto, antes de começar seu treino, é fundamental consultar um médico e fazer uma avaliação física personalizada.
Treinamento físico para obesos Por esse motivo já podemos adiantar que exercícios com uma amplitude articular muito ampla, como o agachamento profundo ou o leg press devem ser evitados, pois esta pessoa já tem uma sobrecarga natural em suas articulações.
O ideal é que qualquer pessoa que esteja acima do peso comece a praticar atividades menos intensas e, aos poucos, avançar para ritmos e intensidades maiores.
Causas da Obesidade
Entre 25,0 e 29,9 Você está acima de seu peso (sobrepeso) Entre 30,0 e 34,9 Obesidade grau I Entre 35,0 e 39,9 Obesidade grau II 40,0 e acima Obesidade grau III Parabéns — você está em seu peso normal!
Você sabia que estar acima do peso não é necessariamente ser obeso? Excesso de peso é quando alguém que tem um IMC (Índice de Massa Corpórea) entre 25 e pouco menos de 30. Obeso é alguém que tem um IMC acima de 30. Para calcular este índice, deve-se dividir o peso (em quilos) pela altura (em metros) ao quadrado.
No entanto, por vezes, a corrida pode não ser a primeira opção para quem está acima do peso, podendo ser necessário fazer um treino progressivo como se pode observar na tabela, começando por uma caminhada leve por cerca de 30 minutos.
Agora divida seu peso por este número (digamos que você pese 50Kg): 50/2,7225. Seu IMC seria 18,3. Se o resultado da conta ficar entre 18,5 e 24,9, seu peso é normal. Qualquer número diferente desse (acima ou abaixo), é melhor começar a se cuidar.
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