Mas, se mesmo assim ainda for difícil dormir, siga estas técnicas e exercícios que ajudam a pegar no sono em segundos ou minutos:
Faça uma caminhada ou exercícios físicos Praticar um exercício físico, como caminhada, corrida, academia ou algum esporte durante seus dias podem ajudar você a diminuir o ritmo e relaxar o corpo. Assim, você estará cansado com isso durante o dia, favorecendo seu sono durante a noite.
Fazer exercícios e conversar são os remédios mais comuns, mas há mais opções
Praticar uma boa higiene do sono ajuda a vencer a insônia
Exercício: Pratique o método 4-7-8, que consiste em inspirar pelo nariz por 4 segundos, segurar a respiração por 7 segundos e soltar o ar pela boca durante 8 segundos. 2. Relaxar os músculos O estresse e ansiedade fazem com que os músculos fiquem contraídos, mesmo sem que percebamos.
Os óleos essenciais podem promover o relaxamento profundo, apenas com ingredientes naturais. Para isso, você irá precisar de um óleo essencial de boa qualidade e um difusor de aromas. De preferência para o difusor ultrassônico e para óleos essenciais orgânicos, uma vez que eles são melhores para a saúde.
O relaxamento muscular progressivo, também conhecido como relaxamento muscular profundo, ajuda a descontrair. A premissa é tensionar seus músculos e relaxar para liberar a tensão. Este movimento promove a tranqüilidade em todo o seu corpo. É um truque recomendado para ajudar com as insônias.
Respire fundo e estique os pés e os dedos dos pés por alguns segundos (3-4 segundos), depois expire lentamente e liberte a tensão. Respire fundo e aperte os músculos das pernas, segure a tensão por alguns segundos e depois relaxe novamente enquanto expira. Agora tencione os glúteos e, na sequência, relaxe.
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