Deite-se de barriga para cima, eleve o glúteo do chão. Estique os quadrícipes e eleve a anca o mais alto possível, mantendo os pés apoiados no chão. Execute 12 repetições. Coloque as mãos, os joelhos e os pés no chão (ou seja, mantenha seis pontos em contacto com o chão).
Bicicleta e Corrida “Tanto pedalando ou correndo, nas ruas quanto numa bicicleta ou esteira ergométrica, o treino ajuda a perder a gordura localizada no quadril e coxas. Como as atividades são predominantemente aeróbicas, utilizam as gorduras como fonte de energia”, explica Bruna.
Eduardo Sucupira, cirurgião plástico da Clínica Essendi, no Rio de Janeiro, explica que é recomendado consumir pouca gordura, muita fruta e verdura. “Pessoas geneticamente propensas a localizar a gordura nessa área especialmente devem beber muita água, entre dois e três litros por dia”, destaca.
O volume nas ancas femininas está relacionado, sobretudo, com fatores hormonais e hereditários. No entanto, a má alimentação e a vida sedentária também têm influência, já que ambas favorecem a acumulação de gorduras. Para além disso, trata-se de uma zona corporal que resiste especialmente às dietas de emagrecimento.
O cirurgião plástico Francisco Alionis Neto explica que o acúmulo de gordura nessa região tem importantes causas que, geralmente, estão associadas entre si. As principais são: hormonal, genética, nutricional e metabólica. Hormonal: “é comprovado que as células gordurosas dessa região são mais sensíveis aos hormônios femininos.
“Mas vale ressaltar que, ao reduzirmos a gordura corporal, perderemos no corpo como um todo, e não apenas naquela região que está sendo exercitada. Por isso é importante fazer também um trabalho muscular dando ênfase na região que deseja ter mais resultados estéticos, como enrijecimento e/ou definição”, diz.
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